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怎么缓解焦虑情绪?

08月12日

焦虑属于本能的情绪反应,当受到某种刺激或者突发事件时,难免会出现焦虑的情绪。长时间处于焦虑情绪下,会影响到工作和学习效率,甚至会导致抑郁症。

怎么缓解焦虑情绪?

1、保持乐观心态

大部分的焦虑情绪,是因为缺乏自信所导致的,不妨想想自己以前的辉煌成就,或者想象自己成功时的景象,努力提高专业知识来提高自信心,缓解焦虑情绪。另外,也可以尝试着憧憬美好的幻想,当处于糟糕的环境又无法脱身的时候,焦虑情绪势必会产生,不妨想象自己在海滩上玩耍来缓解压抑的心情。要给自己积极的暗示,遭遇到别人的批评或者任务没有按时完成时,这是对自己的负面否定会引起焦虑的情绪,此时可以给予自己积极的暗示,比如我能行我一定能完成的,慢慢的就会让内心变得平静下来,及时找出导致问题的原因,可以寻求他人的帮助来解决。

2、保证有充足睡眠

总是失眠或者睡眠不足时,会让人们变得焦躁不安,保证有充足睡眠,多进行休息能减轻焦虑感。睡觉前可以泡泡热水澡或者泡脚,来让身心得到缓解。睡觉前避免做重体力以及重脑力的劳动。当面临焦虑情绪时应该多深呼吸来缓解压力,消除紧张与焦虑。当感觉到焦虑时呼吸和心跳速度加快,通过深呼吸能减缓呼吸的频率。另外,也可以暂时性的转移注意力,比如去厕所、看一看外面绿色的风景,让身体以及眼睛得到活动,能暂时缓解身心压力和焦虑。

3、听听轻音乐或者多运动

当过度焦虑以及烦躁不安时,可以听一听轻缓的音乐,能让全身心全部融入于美妙的音乐中,让紧绷的情绪得到一定的释放和放松。运动也能够控制紧张以及焦虑的情绪,消除烦恼运动的时候,会分泌出一些化学物质,让肌肉和心情都得到了放松。

温馨提示

当焦虑情绪到来时,应该暗示自己学会放松,就如同给自己打了镇定剂,一般来控制焦虑感。另外,也可以找到一个空旷的地方,比如河边或者楼顶把自己内心焦虑呐喊出来。每个人一生中都会面临着焦虑的情绪,不必过于紧张,不能让焦虑情绪左右了自己。平时可以多吃一些色氨酸的食物,来保持乐观的情绪。

(责编:汤秀媚 )
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