失眠失眠原因

是什么让你总是失眠?

08月10日

现在,很多年轻人会因为工作压力大,或者精神因素而出现失眠,躺在床上翻来覆去睡不着觉,或者总是做噩梦,影响了第二天的工作和学习,而且容易出现精神萎靡,那究竟是什么引起的失眠,又应该怎么做才能拥有一个良好的睡眠呢?

是什么引起的失眠?

1、身体疾病或者生理因素

当患上关节炎哮喘心脏疾病,胃肠道疾病,睡眠呼吸暂停症、甲状腺功能异常,大脑疾病以及溃疡病等都会引起失眠。另外,环境发生了改变,也会让人们翻来覆去睡不着觉,这属于生理上的改变,每个人的体质不同,对于环境的适应能力也有很大的差异,一般适应能力比较敏感和差的人群,稍微改变环境就会出现失眠。

2、心理因素

情绪过于波动、比较低落、烦躁不安、总是焦虑或者紧张也会引起失眠。在工作或者生活中受到了打击、人际关系出现了冲突、没有实现自己的意愿等,会导致出现生理和心理上的反应,让神经系统功能发生异常,大脑功能出现障碍,最终诱发失眠。部分人群因为暂时失眠而出现恐惧感,一想到睡眠就会出现反射性的恐惧,这样会进入恶性循环状态,慢慢的演变成慢性失眠。

3、服用药物或者其他物质所引起的

生活中的一些药物,比如减肥药或者降糖药物等,都会影响到睡眠质量。如果长时间服用安眠药的话,会让人们产生依赖症,一旦戒掉势必会影响到睡眠质量,让人们睡眠浅,而且噩梦增多。睡觉前喝浓咖啡浓茶及酒精等,也会干扰人们的睡眠结构,让人们的睡眠变浅。

怎么保证有良好的睡眠质量?

1、提供良好的睡眠环境

居住的房间,要避免受到噪音以及强光的影响,保持适宜的温度,尽量不要放置闹钟。当大脑处于兴奋状态时,尽量不要睡觉,在床上两个小时睡不着应该起床,选择安静的房间,看一看书或者听一听轻音乐,等感觉到困倦时再入睡。不能勉强入睡,可以听听轻音乐或者喝一杯加了蜂蜜的牛奶。

2、要按时作息

不管工作有多么繁忙,必须要养成按时起床、按时入睡的好习惯,这样会让大脑形成规律性的活动,减少熬夜的次数。睡觉前要关闭所有的电子产品,能防止辐射,而且把注意力全部集中在睡眠上。睡觉前可以做一些缓和的活动,比如听听音乐、散步或者练练瑜伽,洗热水澡,打太极拳等都能帮助入睡。

温馨提示

养成良好的睡眠习惯,做到早睡早起,睡觉前要关闭所有的灯光,也可以戴上耳塞或者眼罩,隔绝噪音,遮挡光线来让身心得到平静。

(责编:汤秀媚 )
分享
相关问题
相关健康数据
热门头条
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤 妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人 女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多