失眠日常保健

如何通过睡眠来养生?

08月11日

睡眠是最好的养生方法,能让全身的器官和组织细胞得到修复,每天保证充足的睡眠,不仅能够养气血,同时也可以健脾益胃,强身健骨,长时间睡眠不足,势必会影响到身体健康,加快了衰老速度。

如何通过睡眠来养生?

中医认为睡眠是阴阳交替的结果,在睡眠的过程中,身体上所有的精气都会守在五脏中,气血流动速度比较慢,而且体温下降,新陈代谢速度减慢。保证充足睡眠能够让精气神得到补充,五脏六腑得到充足的休息,让阴阳达到平衡状态。

22点到凌晨3点是细胞生长速度最为旺盛的,也是荷尔蒙分泌的黄金时间段。若是错过了此阶段,就会影响到细胞的新陈代谢速度,加快了身体衰老。建议掌握正确的睡眠姿势,不仅能让气血运输到身体的各个部位,同时也能调气养神,消除身心的疲劳感。常见的睡眠姿势是仰卧,下肢和身体会处于伸直状态,不能让全身得到休息。腹腔压力升高时,仰卧会让人们出现胸口闷痛,而且不利于肺部得到气血运行,影响了肺部功能。

左侧卧睡觉时,双腿会稍微弯曲,虽然能够让身体得到放松,消除疲劳感,但是心脏在左,胃部通向小肠和大肠的出口,都会在左侧左侧卧会增加心脏的负担,压迫胃肠道,减慢胃部排空的速度。最好的睡觉姿势是右侧卧,并且让双腿稍微弯曲,这样能让心脏处于高位,防止受到压迫。肝脏能处于低位,得到充足血液的供应,提高新陈代谢的速度,胃里面的内容物,主要是借助重力的作用向十二指肠推进,促进了消化和吸收,让全身得到放松,心跳速度减慢,而且让五脏六腑得到充足的休息以及大量的氧气供应。

如何保证有充足的睡眠?

虽然睡软的床垫非常的舒适,但是会影响到睡眠质量,早晨醒来之后,容易出现腰酸背痛的情况。尽量选择偏硬的床垫或者是木板床,同时要注意枕头的高度,枕头高度控制在6~9厘米左右,家庭的闹钟要制作成电子钟。一日三餐定时定量,避免暴饮暴食,多次富含维生素以及膳食纤维比较丰富的蔬菜和水果,在中医的指导下,可以选择有利于镇静安神以及活血舒心的中药,来提高睡眠质量。

温馨提示

大脑神经中枢处于兴奋状态以及抑制失调导致的失眠,若是睡觉前过度用脑的话,势必会加重失眠,每天晚上睡觉前可以抽出30分钟的时间,做缓和的运动,让大脑得到放松。要建立正常的起居,尽量晚上十点之前上床入睡,起床不能超过7点,长时间坚持下去,能保证稳定的生物钟,让人们拥有高质量的睡眠。

(责编:汤秀媚 )
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