失眠失眠治疗

如何提高睡眠质量?

2019-08-19 06:17:18

几乎所有的人群,在睡觉的时候会做梦,这属于正常的生理现象。睡觉时不停的做梦,会让人们第2天感觉到疲乏,影响了第2天的工作和学习效率。

如何提高睡眠质量?

1、让心情得到放松

失眠多梦的人群,应该让心情得到放松,以平和的心态来面对,即使找出导致失眠多梦的原因,并且对症治疗。大部分人们做梦和心情以及情绪有很大的关系,不能对做梦过分的关注。睡觉前30分钟,不能思考任何问题也不能看书。准备入睡的时候,应该在床上闭着眼睛,稍微睁开一点留出一条缝,虽然精神还在活动,但是降低了交感神经的活动张力,让全身心得到放松,让人们快速产生睡意,进入深睡眠状态,提高睡眠质量。

2、闻一闻果味的芳香

水果的芳香味对神经系统有一定的镇静作用。水果里面含有的糖分能抑制大脑皮质,让人们快速进入睡眠状态,平时可以多吃一些梨柑橘类水果香蕉及苹果等简单的水果。

3、学会减轻压力

一般压力比较大的人群,想象的事情多,到了晚上夜深人静的时候,大脑会自动加工白天所遇到的一些应急事件,来帮助释放压力以及解决问题。要学会释放压力,不能长时间带着压力入睡,对于有情绪障碍的人群容易出现失眠多梦,及时改善不良的坏情绪。从医学上来说,梦是处于睡眠中的快速眼动睡眠阶段,通过锻炼身体能够增加其睡眠的时间,减少了快速眼动睡眠的时间,推荐选择比较缓和的运动,比如散步、瑜伽或者游泳等。

4、改变对梦的认识

每个人都会做梦,梦属于正常的生理现象,是睡眠中必不可少的一部分。梦是人们潜意识的发泄,能帮助身体健康。梦是大脑对之前问题进行加工,帮助解决问题。做梦对身体没有任何伤害,若是感觉到身心疲惫时,有可能是心理上的暗示。

温馨提示

不能因为做梦而过于焦虑,做梦属于正常的现象。睡觉前不能看一些容易引起兴奋性的节目或者电影,减少咖啡因以及盐分的摄入,饮食方面以清淡为主,多吃一些含钙比较丰富的食物。睡觉前必须要调节好情绪,避免出现烦躁以及焦虑。保持顺其自然的心态。

(责编:汤秀媚 )
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