失眠失眠预防

睡前应做好哪些事有助于睡眠?

2019-08-17 00:46:06

其实在平时,我们看似很微小的一件事情却对身体健康有很大的影响。不少的人在睡前都会有一些不良习惯,比如玩手机,吃夜宵,喝冰水,这些不良习惯虽然一时很爽,但是经常这样做会导致失眠,而且会让身体健康受到影响,所以睡前应做一些养生的事情,来促进睡眠和养生。

睡前应做好哪些事有助于睡眠?

1、泡脚

睡前泡脚有利于睡眠,能够提高睡眠质量,更快的入睡。泡脚还有利于身体血液的循环,能够通经活络,刺激我们脚部的末梢神经,对人体有一定的医疗保健的作用。在睡觉之前,应用热水来泡脚,这样能够更好的促使血液扩张,也能加快血流速度,对消除长时间的疲劳有一定的积极作用。即使是在夏天睡前泡脚也是非常有用的,大家不妨试一试。

2、按摩足底

我们身体全身上下有很多个穴位,适当的按摩穴位也是有一定作用的。在睡前不妨可以做做足底按摩,只需要几分钟就可以起到强腰固肾的效果,还能够通畅我们全身的血液,能够让我们身心都得到愉悦。长时间的按摩足底,还能够达到抗衰防老的作用。对于一些老年人来说,经常做按摩足底也是非常有用的。

3、拍打小腿肚

不少的女性朋友都有肌肉腿这一烦恼,尤其是小腿肚的肌肉巨大,就会让腿型看起来不美观。其实在睡前击打小腿肚,不仅能让小腿的血液流通,还能防止抽筋促进睡眠。长期击打小腿肚,还可以让小腿肚的肌肉松弛,让腿型看上去更好看。

4、喝水

有人觉得睡前喝水,其实并不是一件好事会引起第2天的水肿。但是睡前喝水也是有一定讲究的,睡前适当的喝一点水,能够降低血液的粘稠度,减少心肌梗死脑中风的突发病情。在夏天这样一个干燥的季节,不少的人都会在半夜突然醒来,觉得口干舌燥想要喝水。所以,在睡前喝一杯水也有利于防止口干症状,让睡眠更加充足。

5、喝牛奶

很多人在平时都喜欢喝牛奶,喝牛奶有利于身体健康发展,也对骨骼的发展有一定好处。喝牛奶是老少皆宜,3岁前喝牛奶还有利于睡眠的质量,能够促进人体更好的入睡,还能防止失眠现象。


(责编:汤秀媚 )
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