两性性生理

男性做哪些锻炼能提高性能力?

08月09日

性功能是每个男性都重视的,随着年龄的增长雄性激素分泌会减弱,性功能也开始慢慢衰退,其实在生活中做简单的锻炼就能够提高性能力,让你做威猛男人。

男性做哪些锻炼能提高性能力?

1、坚持做俯卧撑

俯卧撑是提高男性性能力最好的运动方式,因为在做俯卧撑时需要运用到手臂胸腹部臀部及大腿等肌肉群,这些肌肉群正好和性爱有关。只要男性俯卧撑能力强,那么采取男上女下姿势时动作会更加有力度而且持久力也会延长。坚持做俯卧撑能改善血管的弹性,流向性器官的血液也会增多,从而帮助阴茎勃起,防止出现勃起功能障碍。做俯卧撑时一定要保持背部的挺直并且收紧臀部和腹部。

2、经常对腹股沟管部位进行刺激

对男性的腹股沟管进行刺激也能提高其性能力,因为腹股沟是向睾丸输送血液以及连接神经必须的通道,所以保持腹股沟管的血液循环畅通是至关重要的。具体的方法是把两个手指轻轻的按压在生殖器根部两侧,从上往下抚摸,这样能够刺激血液流向睾丸,每天按摩一次。

3、平躺在床上静心

男性平躺在床上把四肢全部伸展开,排除内心所有的杂念,保持自然呼吸,等身体放松之后再慢慢的加深,一直让小腹部温热为止。结束之后对小腹部进行按摩,以逆时针和顺时针的方向各按摩36圈,然后使用双手托住睾丸阴囊和阴茎轻轻的按摩15分钟,每分钟按摩60次,一直让局部微热感为止,此方法具有舒筋活络以及调节阴阳平衡的功效,适合于阳痿患者。

4、坚持游泳

游泳时因为受到浮力的作用,会让全身肌肉得到放松,尤其是练习蛙泳时,腿部肌肉得到锻炼。蝶泳能够训练腰背部的肌肉,再加上受到水的冲击力能提高性感受能力。另外也可以坚持做提肛运动,主要是用意念把肛门往上提,这样能让肛门周围的肌肉得到一定锻炼,改善了阳痿症状。

温馨提示

男性朋友要注意营养上的均衡,避免有挑食和偏食的坏习惯,多吃富含锌以及精氨酸比较丰富的食物,适当的晒晒太阳能够抑制褪黑激素的水平。适当的锻炼身体来增强体质,减少久坐的时间,保持平和的心态。

(责编:何诗雅 )
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