减肥减肥达人

夏季减肥的4个小妙招

08月05日

现在不少人都在减肥,大家都意识到了控制体重的重要性。然而要想在夏天减肥,总是很难控制饮食,很多人总沉浸在各种冷饮和美食中无法自拔,这样就会增加减肥难度。所以,夏季减肥是需要很大决心的,而且需要掌握技巧。

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1、多样化运动

在平常运动时,我们要多样化的运动,不能单单只做一种运动。单一的运动模式会让我们身体感到适应期,这个时候就很容易出现瓶颈期。一旦出现瓶颈期,体重就很难降下去,无论用什么方法,也可能只会保持在原来的体重,如果这个时候就去暴饮暴食,很有可能会造成体重反弹的后果。所以我们要保持多样化的运动,最好多做一些力量训练和有氧运动,配合多样化的运动来防止肌肉流失,加快燃脂。

2、多样化饮食

我们在减肥时,不仅要采取多样化的运动,还要采取多样化的饮食,不少人经常在减脂期间只吃苹果和水果来充饥,这其实是一个错误的方法。只吃苹果会让我们的身体受不了,而且让我们身体无法摄取所需要的营养物质,所以我们在减肥期间不能不吃任何主食,而要保持饮食多样化,这样才能让身体的机能代谢增强。在减肥期间,我们最好三餐都要吃,不要因为减肥而刻意的戒掉主食,总是不吃主食会引起肠胃不适,还会让身体发生不适应的症状。

3、多喝水

在平常时期我们一天至少要喝8杯水。水分是我们身体所必需的营养物质。如果身体急速缺水,还会影响皮肤干燥,引发很多疾病。水分能稀释我们粘稠的血液,排除身体内的垃圾,而且在减肥的时候多喝水还能让我们肚子饱饱的,会减少食欲。不过也要注意,在我们喝水的时候,一定要小口小口的喝,千万不要太急。

4、控制热量的摄入

如果我们身体摄入太多的热量,就会导致肥胖现象,所以在减肥期间我们最好严格控制热量的摄入。在我们减肥的期间,摄入的总热量应该要比平时少,400卡左右。但是也要注意热量的摄入一定要达到标准值,千万不要节食减肥,这样反而会给身体造成负担。

在减肥期间,很多人都会遇到大大小小的难题,在这时不妨就可以参考以上几个内容,让自己减肥更加顺利。

(责编:巫思怡 )
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