减肥减肥达人

这几个减肥小技巧只减脂不掉肌肉

08月08日

现在爱健身的人是越来越多了,健身的目的无非就是减脂和练肌肉。但很多人认为简直和练肌肉是两者相冲突的事情。很多人在练好了肌肉之后,想要减掉自己的体重,却害怕在减脂过程中会减掉肌肉。其实要想减脂不掉肌肉,也是有一定办法的。

送你这几个减肥小技巧,让你只减脂不掉肌肉!

1、控制体脂

我们在平时要想关注自己的身体,健康就一定要去做一些身体体检。同理,如果想要保持自己的肌肉,就可以去测体脂率。测体脂率可以很好的看出自己身上脂肪和肌肉的比例。一般想要拥有一个好的身材,一定要保证体脂率率不能超过28%。如果经常暴饮暴食会,会让身体上的脂肪过多。如果想要减脂,在减脂期间一定不能暴饮暴食,不要摄入高热量的食物。只有控制自己的食欲,才能良好的控制体脂率,保持一个良好的身材。

2、坚持力量训练

大家都知道,力量训练有利于肌肉的构成,能够打造完美的肌肉线条。所以要想在减脂期间还能保持肌肉,就一定要坚持做力量训练。在减持期间我们可以配合燃脂运动和力量训练一起做,两者之间交替就能做到既减脂又保持身体线条。但是大家也要记住,在减脂期间最好不要做强度太高的力量训练,最好保持在一周两次左右就行了。

3、均衡饮食

不少的人在减肥期间都有一个误区,那就是想要减少碳水化合物和高蛋白的摄入。但是如果想要保持一个良好的身材,我们最好只减少碳水化合物的摄入,不能减少高蛋白的摄入。这是因为我们在减肥期间不想流失肌肉,就一定要补充大量的蛋白质。如果体内缺乏蛋白质,就会造成流失肌肉的后果。但是也要注意不能摄入太多的蛋白质,这样会对肾脏有一定的健康危害。

4、做一些低难度的燃脂运动

如果做高难度的燃脂运动,是会把肌肉给减掉的。所以我们在减脂的时候,一定要记得做一些难度比较低的运动会更好。这样能在减掉肥肉的同时,也能保持肌肉。

大家在平时要想保持一个良好的身材,就不能单纯的追求瘦感。不仅要减掉身上多余的肥肉,还要练出一定的肌肉,这样才能打造出良好的身体线条。

(责编:巫思怡 )
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