养生老人

老年人应该怎么健身?

08月09日

随着年龄的老化,身体的各个器官也变得退化了,很多人都会通过健身来提高自己的身体素质,以达到强身健体的效果。一定的健身运动的确会让老年人的身体变得更加强壮,但是老年人在健身时也一定要注意一些有效的方法。

老年人要想健身更有效,应牢记这几个小技巧:

1、坚持力量训练

随着年龄的增长,很多老年人的力量是大不如前了,尤其是一些女性朋友们,在老年时期力量更是会变得越来越小。力量训练能够维持我们的肌肉水平,能够让手臂变得更加强壮。对于老年人来说,平时坚持一些低强度的力量训练,不仅不会给身体造成危害,而且能够起到保持肌肉的效果。力量训练,有很大的燃脂效果,也能帮助老年人控制自己的体重,控制自己的血糖。能很好的预防老年疾病。不过也要注意老年人在进行力量训练时最好用一些低强度的锻炼方法。

2、坚持做有氧运动

有氧运动能够增加心率,促进呼吸,对心肺的保护功能是很有作用的,还能促进心肺和循环系统,能有效的预防老年疾病。对于老年人来说,进行一些强度比较低的有氧运动是非常好的,不仅能够锻炼身体,还能够交到朋友,能预防老年孤独的心态。

3、平衡性锻炼

不少的老年人在平常走路都是一项障碍,这是因为上了年纪平衡性就会变低。不少的老年人在平时走路的时候,经常会出现摔倒的情况,这就会导致骨骼更加脆弱。所以在平时进行平衡性训练是很有必要的。在进行平衡性训练时,最好选用一些低强度的运动开始,让我们的身体适应平衡。

4、保持乐观的心态

不少的老年人因为自己的年龄问题而不敢去尝试锻炼,而且想要安于天命。但其实不管年龄多大,只要能运动起来,就能为自己的身体健康提供保障。所以老年人们在平时一定要保持一个乐观的心态,不要因为自己的年龄而被限制,不去运动。开始运动不仅能为自己的身体健康带来帮助,还能让自己的生活更加充足,更加丰富多彩。

在平时只要保持一颗年轻的心态,你就永远没有老。所以即使是上了年纪,大家也可以通过适当的运动来丰富自己的生活,交到更多的好朋友。

(责编:何诗雅 )
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