失眠日常保健

吃那些食物能远离失眠?

08月01日

如今,面临社会各方面压力,熬夜成了人们生活习惯,长时间的熬夜会导致失眠,失眠会影响人的身体健康,还会影响工作效率,合理的饮食能够缓解失眠,提高睡眠质量,那么吃哪些食物能远离失眠呢?

吃那些食物能远离失眠?

1、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺以及丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力,所以,经常吃燕麦片有利于睡眠。

2、温牛奶

经常感觉自己晚上睡不着觉,那么我们可以在睡眠前喝一杯温热的牛奶,牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质,它具有不错的镇静效果,并且牛奶中含有的钙物质可以有效的利用色氨酸。在失眠的时候喝一杯温热的牛奶,能够快速的入睡。

3、香蕉

经常出现失眠的朋友,在平时可以适当的吃一点香蕉,我们应该知道香蕉可以说是一种比较好的水果,也是一种很好的“安眠药”,它会有这样的功效,主要是因为本身含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,并且它含有的镁元素可以帮助我们放松身体。

4、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!

5、蜂蜜

一旦出现失眠,我们在平时可以多喝一点蜂蜜,但是要适量,大量的糖类会让我们的神经兴奋,但是少量的葡萄糖,可以帮助我们暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这样能够缓解我们的神经系统,让人们快速的进入到睡眠中。

6、桂圆

龙眼肉味甘性温,归心、脾经,适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志,与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源,提供全身的营养。如果人们思虑过度,劳伤心脾,可导致心悸怔忡,失眠健忘,神疲乏力等症状。

温馨提示

如果躺在床上翻来覆去都无法入睡,不妨起来吃点上述的这几种食物,这样能帮助你缓解失眠的症状。当失眠的时候,要放松心情,保持良好的心态,让大脑处于一个轻松的状态。如果长时间都出现失眠症状,需要正视问题,及时到正规医院就医。

(责编:汤秀媚 )
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