心脑血管疾病百科

如何保养心脏?5个不同年龄段的保养方法会不同

08月02日

心脏对于我们来说是至关重要的,在每个年龄段的人群都要好好的呵护心脏,保持健康的生活方式,这样才能够降低患上心脏疾病的风险,保护心脏的工作每个人都要了解。

如何根据年龄来保护心脏?

1、20~30岁

此年龄段的人群尽量减少久坐的时间,每天抽出半个小时的时间来进行有氧运动,比如慢跑或者散步等,尽量不要吸烟以及吸二手烟,以免增加患上心脏疾病的几率。不能因为年轻而忽略身体的健康,因为有很多的疾病是在年轻时没注意而积累下来的,每年需要定期去医院检测体质指数、心率血压及腰围等,及时调整好生活方式以及饮食习惯。

2、30岁到40岁

此阶段的人群应该多进行户外活动,晚饭后抽出一个小时的时间来散步,不能长时间看电视剧或者玩手机。饮食方面应该采取低盐低油原则,多吃一些绿叶蔬菜和水果,饮食注意多样化,尽量使用粗粮来代替精细的食物。学会释放压力,长时间处于压力状态下会升高血压以及心率,对血管内壁带来损伤,可以通过打坐冥想、听轻音乐和运动的方式让压力得到舒缓。必须要了解家庭遗传史,定期去医院做体检。

3、40到50岁

此阶段的人群要控制体重、血糖以及血压和胆固醇等,饮食要注意多样化,均衡的为身体摄入营养,多吃一些蔬菜水果、全谷物类,以白肉来代替红肉,多吃豆类以及坚果等。限制饱和脂肪以及反式脂肪的摄入,同时也要减少红肉以及盐的摄入量,不能暴饮暴食,通过有氧运动的方式来消耗脂肪,每天至少要保证有40分钟的有氧运动。定期的去医院做体检,同时检测好血压。45岁之后每三年需要检查一次血糖,对于高血糖糖尿病以及体重超标的高危人群来说,每年做一次检血糖检查。

4、50岁到60岁

50岁到60岁之间要保持家庭的和谐度,减少不必要的争吵,当情绪波动过大时容易上升血压以及胆固醇,从而诱发心血管疾病。以宽广的胸怀来面对一切,保持平衡的心态。要了解自己的心脏状态,若是出现了胸部疼痛以及不适感,要及时去医院就医,不能一直拖延,三高人群严格按照医生嘱咐控制饮食并且规范治疗。

5、60岁以上

60岁后退休时间很充裕,应该记录自己的健康状况,记录好全天的血压平均值,适当的进行运动。每年需要去医院做一次血管超声检查。多吃绿叶蔬菜和水果,选择富含膳食纤维的全麦谷物,每周至少要保证有两次鱼类摄入,选择低脂或者无脂的乳制品,尽量不要喝饮料以及吃高糖食物。

温馨提示

每个年龄段的人群都要做好心脏保护,多吃新鲜的蔬菜和水果,积极的控制体重,避免让身体过度肥胖。

(责编:朱利祺 )
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