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这样养生最长寿,中老年人能做到的很少

07月31日

长寿是每个人所追求的目标,长寿不仅仅是指年龄达到一定的长度,同时包括健康的心理以及身体,其实只要有健康的生活方式,就能够延年益寿。

这样养生最长寿,中老年人能做到的很少

1、保证有充足睡眠

只有在深睡眠状态下才有利于各个器官的修复和再生。每天至少要保证有6个小时的睡眠时间,如果长时间睡眠不足的话会让大脑提前出现老化,不同的年龄睡眠时间也有很大差异,老年人不能少于6个小时,晚上11点之前进入深睡眠状态,中午抽出一个小时的时间来午休。

2、每顿饭只吃七分饱即可

俗话说七分饱三分寒,当感觉到胃里面还没有被食物填满的时候,只要对食物的欲望下降就应该停下来。如果每顿饭吃的过饱的话会降低抑制癌细胞的遗传因子活性,增加了患上癌症的几率。每顿饭七分饱能够降低患上脑卒中以及心脏疾病的风险。

3、穿衣有讲究

老年人尽量不要穿一些狭窄及瘦小的衣服,尤其是不能让袜子口、腰口以及领口太紧。如果袜子口太紧的话不能让心脏里面的血液运输到脚,从而引起脚肿,腿脚麻木以及脚发凉等。腰口太紧的话会束缚腰部的肌肉以及骨骼,影响了局部的血液循环以及营养供应,同时也会影响到胃肠道功能。领口太紧的话,不利于血液运输到头颈部,从而下降了血压,减慢了心跳速度,会导致大脑供血不足,从而出现头痛头晕恶心,以及眼睛冒金星等。

4、要养成定时拉大便的好习惯

随着年龄的增长胃肠道功能也会慢慢减退,容易出现便秘,每天应该多吃一些富含膳食纤维的食物以及能够促进排便的食物,比如香蕉蜂蜜燕麦或者玉米等,每天至少要保证有2500毫升以上的水分,只有定时拉大便才能够排出体内的垃圾和毒素,保持身体的健康。

5、吃饭时要细嚼慢咽

每顿饭至少要咀嚼20次左右,不能狼吞虎咽。细嚼慢咽能够该中枢神经足够的兴奋时间,从而帮助食物消化和吸收,咀嚼的时候也能够刺激大脑主管记忆力的一部分,增加了海马区细胞的活跃性,防止发生老化。另外也能够加快心脏的运动,增多了脑部激素分泌,提高了思维以及记忆能力。

温馨提示

每天至少要抽出30分钟的时间来进行有氧运动,这样能够降低患上心脏病的几率,推荐选择打太极拳、瑜伽或者慢跑等。

(责编:叶群华 )
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