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老年人身体健壮都有哪些标准?你达标了几个?

08月03日

老人的身体健康与否直接决定了其寿命,每个老年人都希望能够拥有健康的身体,这样才能够享受生活所带来的乐趣,判断老人身体健康有一定的标准,看看你达标了吗。

老年人身体健壮都有哪些标准?你达标了几个?

1、拥有健康的心脏

随着年龄的增长心脏功能也会慢慢的减弱,容易出现心梗、高血压以及冠心病等。健康的人群心脏功能比较强而且全身的气血比较充足。平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果以及鱼类,使用菜籽油或者橄榄油来代替动物油,避免有太大精神压力,减少熬夜的次数。

2、有良好的视力

随着年龄的增长,容易出现白内障、黄斑变性以及青光眼等对视网膜带来一定的损伤,甚至会失明。老年人平时应该多锻炼眼力,每天抽出10分钟时间用热毛巾来热敷眼睛,有意识的眨眼睛300次,每用眼一个小时应该站起来远眺绿色植物,多吃富含胡萝卜素,维生素e以及维生素c比较丰富的食物,比如胡萝卜或者柑橘类水果等,每两年需要做一次眼科检查。

3、血糖比较稳定

如果血糖过于异常的话会增加患上心脏疾病以及循环系统疾病的几率。若想要控制血糖的话前提是要控制体重。每天抽出30分钟的时间来进行营养运动,每周至少要达到3~5次,尽量远离高热量高脂肪以及高糖分的食物,做到低盐饮食,多吃绿叶蔬菜和水果,做好荤素和粗细搭配。

4、有敏锐的听力

在内耳里面有很多纤毛细胞,但是他们非常的脆弱,如果长时间待在噪音环境下会对纤毛细胞带来伤害。尽量远离高噪音的环境下,戴耳机的时间不能超过45分钟,音量不能超过最大音量的60%。

5、有强健的骨骼

随着年龄的增长,身体里面的钙质会慢慢流失,骨骼会变得脆弱,容易出现腰酸背痛腿痛以及骨质疏松等。每天需要喝300毫升的牛奶,这样能够增加腰椎的骨密度,多吃一些富含优质蛋白质比较丰富的食物,戒掉吸烟喝酒的坏习惯,多做一些力量锻炼,比如引体向上或者仰卧起坐等。

温馨提示

通过以上标准可以看出身体是否健康,老年人要保证有充足的睡眠,减少熬夜的次数,平时多参加体育锻炼来增强体质。

(责编:叶群华 )
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