女人营养饮食

女性夏季怎么补血?

08月06日

在炎热的夏季,很多女性会出现食欲不振的情况,如果长时间缺乏营养会出现贫血,但又不能大补,这样会引起身体上火,不妨选择补血粥来达到补血养血的功效。

哪些粥类能够为女性补血?

1、黑糯米桂圆粥

把25颗红枣清洗干净切成两半去除核,把100克淘洗干净的黑糯米放在锅里面加入适量水,煮到七成熟的时候再放入7粒桂圆和红枣煮20分钟,然后再加入适量红糖搅拌均匀。桂圆具有补气血以及健脾益胃的功效,黑糯米能够补气补血,红枣具有双补的功效,三者相结合能够益气养血。

2、当归桂圆红枣粥

把20克当归放在锅里面加入适量水煎煮,过滤渣取出汁,然后和30克红枣、桂圆肉,250克糯米一起放在锅里面煮成粥,最后加入60克冰糖可拌均匀,此方法具有补充气血以及润泽皮肤的功效,同时也能够改善气血两亏、脸色发白,身体比较消瘦以及失眠多梦的问题。

3、百合粳米粥

把40克百合放在水里面清洗干净,100克粳米淘洗干净放在锅里面,煮到七成熟的时候再放入百合,一边煮一边搅拌,防止百合粘在锅底上,最后加入冰糖搅拌均匀。只有通过肺气的升发才能够让全身得到充足血液的供应,此粥类具有润肺的功效。

4、茯苓红枣薏米粥

把20克红枣和茯苓清洗干净,茯苓要捣碎,100克粳米淘洗干净,一起放在锅里面煮成粥,每天早晚各服用一次。此粥类具有健脾胃的功效,只有脾胃功能处于正常状态,才能让全身气血变得旺盛,脸色变得红润而且增强了肌肤弹性。另外此粥类也能够达到健脾补中以及利水渗湿的功效。

5、南瓜小米粥

把适量的南瓜去除皮清洗干净切成块和小米也放在锅里面熬成粥,要经常性的使用筷子来搅拌,防止出现粘锅。此粥类属于低热量的食物,能达到健脾和中以及清虚热利小便的功效,同时也能够保护胃部,南瓜里面含有丰富的铁具有造血功能。

温馨提示

夏季多吃以上粥类能够达到气血两补的功效,不能以节食的方式来减肥,均衡为身体摄入营养,多参加体育锻炼来促进全身的血液循环,避免挑食和偏食,学会减轻压力,保证有充足睡眠。

(责编:麦琼璇 )
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