女人营养饮食

4个饮食小技巧让你精神充沛

08月07日

俗话说春困夏乏秋打盹,在炎热的夏季人们会出现犯困的情况,没有任何精神,降低了学习以及工作效率,其实夏季吃对了食物不仅能缓解疲劳感,同时还能消暑。

女性夏季容易犯困,教你4个饮食小技巧让你精神充沛

1、必须吃主食

只能在主食里面获取能量,比如豆类食物、薯类五谷类以及面类的,对于健康的人群来说每天需要保证有400克的五谷类,包括150克全谷物和100克薯类,对于减肥期间的人群来说,应该适当的减少主食的量,但是不能少于150克,这样才能够满足身体所消耗的能量。

2、多吃含铁比较丰富的食物

在肉类食物以及植物食物里面含有丰富的铁,肉类食物里面是血红素铁,植物里面含有的是非血红素铁,非血红素铁必须要有维生素c的参与才能让身体吸收,推荐选择大枣、蘑菇以及黑木耳等,另外要多吃富含维生素c比较丰富的猕猴桃以及柑橘类水果等。每天坚持吃75克以上的瘦肉,每天至少要保证有30克左右的动物内脏或者动物血液来补充身体所需要的铁元素。

3、多吃应季的蔬菜和水果

在新鲜的蔬菜及水果里面含有丰富的钾,尤其是到了夏天蔬菜和水果会纷纷上市,健康人群每天至少要保证有500克的蔬菜和200克水果,每天至少要保证有5种不同种类的蔬菜和3种不同种类的水果,推荐选择绿豆黄豆等里面含有丰富的钾,每天坚持喝一碗绿豆汤来达到消暑的功效。

4、补充足够的水分

夏季身体中的水分流失比较快,必须要多喝水来加快新陈代谢的速度,降低血液的粘稠度,增强血液循环的速度,同时也能够降低体表温度,坚持喝淡绿茶水能够为身体提供钾和镁。另外茶水里面含有的咖啡因能够让中枢神经兴奋,缓解疲劳感。

温馨提示

只有女性在夏季吃对食物,才能够缓解身体上的疲劳感,让精力变得更加充沛。在夏季应该多吃一些苦味的食物,比如苦瓜芹菜或者苦菊等,苦瓜里面含有丰富的苦味素,能够刺激胃液的分泌,提高了食欲。虽然夏季吃水果有一定好处,但是也不能吃太多,比如桃,如果吃太多的话,容易引起身体上火。

(责编:麦琼璇 )
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