失眠日常保健

久久不能入睡怎么办?

07月26日

睡眠质量,对于人们来说是非常重要的,但是有很多人会出现睡眠困难的问题,到了晚上很难入睡,严重影响了第2天的工作效率和学习效率,对个人的影响是比较大的,所以解决睡觉困难的问题,也是非常重要的。一般我们每天至少要睡8个小时,如果低于8个小时的话,就会对身体产生非常大的影响。

很久还不能入睡怎么办?

1、不要在床上辗转反侧

在睡觉之前,一定不要辗转反侧,如果在晚上睡觉超过半个小时,还是没有睡着的话,建议可以起床,然后做一些能够放松身心的事情,可以听一听音乐,或者看一看书,这样可以有助于人们更好的睡眠。

2、放松心情

在睡觉之前,一定要关注自己的情绪情况,不要处于过度兴奋或者是过度焦虑的情况。情绪波动过大,会严重影响人们的睡眠质量,让人在很长的时间都难以入睡。最好是什么都不要想,放空心情,保持一个平静的心情,可以帮助人们更好的入睡。

3、远离电子设备

一般来说,手机和一些电子设备都是会发出光线的,这些光线会刺激人们的大脑,进而影响我们的生理周期,在很长的时间都难以入睡。科学研究证明,如果长时间的沉迷于电脑的话,那么睡眠时间就会大大的减少,而且平时我们经常玩手机或者是玩电脑的话,大脑也会处于异常的兴奋的状态,在短时间内都难以入睡。

4、喝一杯牛奶

咖啡和茶中都含有比较丰富的咖啡因,容易刺激人们的大脑,在很短的时间内都无法入睡。睡觉之前可以喝一杯牛奶,牛奶有很好的帮助睡眠的效果,而且,喝一杯牛奶还可以很好的为人们的大脑补充营养。

温馨提示

建议朋友们在晚上10点之前一定要睡觉,因为晚上11点是排毒的时间,如果在10点以后睡觉的话,就很容易错过肾脏排毒的时间,第2天就会影响工作效率和学习生活,对人们的影响是比较大的,及时的睡眠可以帮助人们提高工作效率。

(责编:汤秀媚 )
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