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总玩手机颈椎会疼痛,需保护好颈椎!

2019/7/29 8:12:44

随着智能手机的兴起,已经成为了生活中必不可少的产品。尤其是暑假时间很多孩子会沉迷于玩游戏或者看电视剧,长时间低头玩手机会导致颈椎疼痛,甚至会诱发颈椎病。

玩手机引起的颈椎疼痛怎么办?

1、热敷

使用热毛巾或者热水袋敷疼痛的部位,每次敷20分钟左右,这样能够促进局部的血液循环,保持局部的通畅,减轻疼痛感。在夏季不能让空调和风扇直吹颈椎,做好颈椎部位的保暖。健康的玩手机,及时改变不良的姿势,长时间保持一个姿势的话应该多活动活动颈椎,让颈椎朝着相反的方向来转动,平时脖子可以做上下或者左右的转动。活动的时候幅度可以加大一些,但是要控制好频率。尽量要增加户外活动的时间来保持全身血液循环的畅通,增加抵抗力和免疫力,推荐选择慢跑或者蛙泳等来保护颈椎。

2、做瑜伽

首先要跪在瑜伽垫上,双脚和双手要打开和肩膀同宽,双手要下压,脚背要着地。脊柱要轻缓的往下凹,臀部抬高,然后脊柱拱起,臀部和下巴内收,要注意伸展的幅度不能过大,保持正常呼吸10次左右。脊柱需要进一步往下凹,要慢慢的吸气,同时臀部以及胸部上提,双手用力的往下压,保持手肘伸直状态,慢慢的呼气,要让整个背部拱起来,头部下垂,臀部内收,交替着做背部凹拱的动作,通过多次运动能够增强脊柱的弹性,保持了髋部灵活性。长时间坚持下去能够让紧绷的肩颈部得到放松,减轻了背部疼痛感,同时也能够强健腹肌,改善了痛经问题。

3、对后溪穴进行按摩

后溪穴属于小肠经上的穴位,具有壮阳气以及调节颈椎的功效。对于腰椎颈椎以及眼睛有问题的人群都要对此穴位按摩。具体的方法是坐在桌子附近,使用双手的后溪穴,放在桌子边上来回的按摩,一直让局部发热发胀为止。

温馨提示

玩手机的时候不能长时间保持同一个姿势,要经常性的活动颈椎,每天抽出5分钟的时间来做一做颈椎的保养操来促进局部的血液循环,防止发生颈椎病。每天抽出30分钟时间来游泳,能锻炼颈部肌肉以及腰肌。若是疼痛难忍的话可以在中医的指导下来进行按摩。

(责编:叶群华 )

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