心理心理减压

心理压力大怎么办?

08月07日

适当的压力能够转化成动力来提高生活和学习效率,改善自身的处境,但是当压力过大时,不能发挥出固有的能力,甚至会降低工作效率,对身心健康带来一定的影响。

心理压力大怎么办?掌握这4个小技巧能轻松减压

1、对自己有合理的要求以及期望值

不管做什么样的事情都要量力而为,不能有过多的承诺,不然会让自己陷入困境。在适当的时候,要学会拒绝别人对自己的要求。每个人都是不完美的整体,不能事事都追求完美,做事情时只要做到尽力而为就可以了,把注意力集中在自己可承受的能力范围之内,不能把时间和精力浪费在不能控制的事情上。

2、从多个角度来看待问题

几乎每件事情都有双面,有利也有弊,只要积极的往好处看,就能够让心情变得轻松一些,如果把生活中的一些困难或者挫折,看成不幸的话,势必会让心情变得低落。看作为挑战的话,就能够让压力转化成动力。向可靠的朋友来倾诉自己的困难以及感受,部分人群因为尴尬而不表达出来,这并不代表着弱者,向别人倾诉能够得到实质的意见或者协助以及精神上的鼓励。当出现不公平的事情时,要鼓起勇气向他人诉说或者表达出自己真实的感受。

3、要养成良好的生活习惯

做到早睡早起,即使在周末或者节假日也要做到规律作息,防止打破生物钟。要养成健康的生活方式,均衡的为身体摄入营养,适当的进行户外运动,每次运动至少要达到30分钟以上,每周至少要运动三次,这样能够让大脑释放出多巴胺,舒缓不良的情绪,同时也多培养自己的兴趣爱好,来轻松的面对压力。

4、培养良好工作习惯

当工作比较繁忙时要一一列举出来,然后按照工作的重要性及迫切性来排序,要首先完成重要的任务。当遇到困难的任务时,可以拆分成细小的任务,细小的任务完成后能够得到满足感,从而变成动力,不能把工作一直拖延,不然会增加其压力。

温馨提示

当感觉有压力的时候,呼吸会不由自主的变得不规律以及急促,这样会让身体中的二氧化碳以及氧气比例失衡,从而产生紧张感,可以通过腹式呼吸的方式来调节呼吸频率以及深度,从而达到了放松。

(责编:汤秀媚 )
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