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怎样增强骨骼健康?专家提出了这几点建议!

07月26日

很多中老年人会发现自己随着年龄的增长,很容易出现一些骨骼疾病,这主要是因为身体骨质随着年龄增长而出现流失,导致骨骼疾病的频繁发作,在出现这种现象时要采取措施来增强身体的骨骼健康,可以通过生活中的一些方式来增强。

怎样增强骨骼健康?

一、补充足够的钙质

钙在身体中是非常重要的,它对控制肌肉收缩,血液凝结以及内荷尔蒙分泌都有着重要的作用,如果身体缺乏钙质,身体就会从骨骼中吸取肿瘤的一些钙来维持机能的运作,时间一长就会导致骨质疏松而引发骨骼疾病,所以在平时要补充足够的钙,可以多喝一些牛奶,多吃一些豆制品或者直接补充钙片。

二、补充维生素d

在补充钙的同时不要忘记补充维生素d,维生素d能够促进身体钙质合成,并且让钙锁定在骨骼当中。而维生素d有两个来源,它可以通过紫外线中摄取或者通过食物中摄取,在平时可以适当的外出让阳光照射身体。从紫外线中来摄取维生素d,或者在平时可以通过食物,如各种被动物内脏、蛋黄等食物来补充维生素d。

三、进行适当的运动

一般来说,运动对身体都是有极大的好处,不管是对心肺功能还是对骨骼以及血液,不过要注意在选择运动的时候要选择一些能够承受重量的运动,如跳舞、慢跑、走路等,这些运动能够让骨骼承受压力,进而让骨骼制造新的细胞来强壮骨骼。

四、不能过度节食

有一些减肥的人群为了让自己能够快速得到体重下降的效果,就让自己过度节食,却不知道过度节食对骨骼是有极大的伤害,过度节食会导致荷尔蒙分泌出现紊乱,导致身体激素失调,在这种情况下健康的骨骼会受到影响而出现问题。

所以想要增强身体的骨骼健康,就要采取以上这些方式,特别是一些更年期女性。广州医科大学附属第三医院 骨科主任医师张平曾接受采访表示,大多数更年期女性会因为身体雌激素下降而导致骨骼钙质大量流失,进而让骨骼变得比较脆弱,容易断裂。所以这类女性要保持自己的骨骼强壮防止骨量流失而发生骨折,需要在医生的指导下服用药物以及补充钙质和维生素d,另外这类女性还要定期做检查。

温馨提示,不管是更年期女性还是中老年人,在平时都需要采取措施来增强骨骼的健康,另外还要知道有一些患有糖尿病的人也容易出现骨质流失的现象,所以这类人群也要提高警惕。

本文指导医生:
张平

张平 主任医师

广州医科大学附属第三医院骨科

擅长疾病:关节、脊柱、创伤等疾病的诊断与治疗。[详细]

(责编:朱利祺 )
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