失眠失眠原因

睡前哪些坏习惯会导致失眠?

07月19日

良好的睡眠习惯,是每个人都追求的,但有一些人在日常生活中,会有一些坏习惯,进而影响到睡眠质量,甚至会导致失眠睡不着。

那么睡前哪些坏习惯会导致失眠呢?

1、疯狂玩手机

在高科技发达的今天,有很多人手机不离手,在睡觉前还念念不舍的玩手机,即使困了,也要玩玩手机在睡觉。这其实是一种坏毛病,很多医生都在提醒睡前,最好不要玩手机,这是因为设备的蓝光会阻止褪黑素,这样会让睡眠质量变得很差。在平常我们一定要懂得自律,睡前玩一会儿手机就适可而止,不要让自己的眼睛长时间处于疲劳状态。在我们玩手机时,也可以将屏幕亮度调低,减少手机对眼睛的伤害。

2、喝太多水

夏天是一个补充水分的好季节,但在睡前却不适合多喝水。睡前喝太多水,会让身体感到负担,在半夜想上厕所,让睡眠质量变得不佳。睡前喝水,还会让第二天的脸变得十分水肿,这样给早晨的心情也大打折扣。所以,在白天就要补充足够多的水分,睡前尽量少喝水,这样能让睡眠质量变得更好。

3、过量喝酒

很多人都觉得喝酒有利于睡眠,这其实是一个错误的观念。睡前喝酒的确更容易入睡,但睡眠质量却不怎么样,我们的身体开始代谢酒精的时候,会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。所以我们平常在睡前一般都不要饮酒,在平常也尽量少喝酒,喝酒会给脾胃带来一定的损伤。

4、吃太多的巧克力

很多人都喜欢吃巧克力,但睡前吃巧克力,不仅会让人变得肥胖,还会让人赶走睡意。建议睡前尽量不吃或少吃巧克力,尤其是一些可可含量较高的巧克力,吃多了还会引起一些不必要的疾病。

5、过度锻炼

在平常,锻炼是一件很有用的事情,但是在睡前锻炼,会给睡眠质量带来不利的影响。深夜做锻炼会让体温上升,使精神抖擞,让身体苏醒。所以睡前三小时尽量不要锻炼,最好做一些有利于睡眠的事情。即使是睡前锻炼,也不要剧烈运动。

睡前的一些坏毛病,是极有可能引起睡眠质量不佳的,所以,在我们日常生活中,一定要注意以上内容,给自己身体一个良好的睡眠。

(责编:汤秀媚 )
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