失眠日常保健

如何拥有一个好的睡眠?

07月21日

快节奏、高压力的生活状态,对人们的身体健康造成了许多伤害。其中,失眠,就是一件令许多人都很苦恼的事情。好的睡眠可以让人们精神充沛,睡眠不足或睡眠质量差,会让人对许多事情都提不起劲来,所以务必要注重自己的睡眠质量,失眠时,我们可以要注意以下几个方面。

如何拥有一个好的睡眠?

1、坚持有规律、健康的作息时间

一个好的作息习惯,可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯,调整好自己的生物钟,这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人,通常不怎么会被失眠困扰,因为他们的身体已经习惯了这个作息时间,到了晚上一定的时间就困了,便自然入睡。

2、注意自己的饮食习惯

如果睡眠质量不好,可以适当将晚餐提早一点吃,一般在睡前两小时之前吃比较好,这样胃部可以提前消化好食物,不会有饱腹感,饱腹感会影响人的正常入睡。在晚饭后,尽量不要吃过多的零食,睡前也不宜大量饮水,晚饭也不宜吃得太饱,避免胃部的压力影响睡意,当然,也不要为了避免饱腹感,就不吃晚餐或者吃得太少,饥饿的状态,同样也是不利于睡眠的。

3、注意好自己的运动时间

在下午的时候,可以适当做一些运动,下午的锻炼可以帮助睡眠,因为经过运动后,身体的机能会需要休息,到了晚上,便可以很容易的入睡。不过在睡前的时间里,不宜做剧烈的运动,可以稍微动一下,活动一下筋骨就好,睡前太过剧烈的运动,会让人觉得很累,也会对睡眠有一定的影响。

4、睡前避免进食含咖啡因和尼古丁的食品

在需要提神的时候,有的人会选择泡上一杯咖啡来赶走困意。咖啡因和尼古丁,都会在一定程度上让人产生兴奋,这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态,所以,在睡前两小时内,都应该避免吃含咖啡因的食品,不要抽烟。

5、睡前应注意放松

在睡前半小时内,应该放松头脑,不要做高强度的工作,不要让大脑处于高度紧张的状态。在睡前半小时,应该放下手上的工作,让自己处于一种比较舒适的状态,可以看一些杂志,听一些舒缓的音乐,让身心处于一种比较平和的状态,这样有利于睡眠。

(责编:汤秀媚 )
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