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孕期运动不足容易难产?这3个运动很适合孕期女性!

2019-09-18 07:55:22

怀孕期间,女性体重会明显的增长,也会导致行动起来诸多不便。因此,为保护胎儿,很多女性在怀孕期间会尽量减少活动。实际上,怀孕期间运动不足对身体是有不利影响的,甚至可能会导致难产症状的产生。

为什么孕期运动不足容易难产?

1、胎儿过大

怀孕期间的女性会补充大量的营养物品,给身体带来额外的营养摄入,过量的营养不但会使孕妇体重迅速增加,脂肪层迅速增厚,也会影响到宝宝的体积。在孕期运动不足会导致宝宝体积过大、头部过大、胎位不正,进而提高难产的概率。

2、力量不足

如果怀孕期间孕妇运动量极少,会导致身体素质下降,尤其是体内肌肉比例、肌肉质量会出现明显的下降。这种变化是全身性的,也就是说孕妇的子宫肌肉、提肛肌、横膈肌的力量也会出现下降,这就会使孕妇在生产过程中力道不足,无法顺利生产。

哪些运动适合孕期女性?

1、散步

如果孕妇在怀孕之前,没有较好的运动经历,没有较好的肌肉条件,那么千万不要盲目做一些高强度或复杂的运动,否则可能会造成身体损伤,甚至有流产的风险。散步是运动强度较低,危险性较小的一项运动,任何人都可以采用。每天坚持一万步,可有效提高生理机能,预防便秘,对胎儿发育有积极影响。

2、盆底肌训练

盆底肌位于孕妇盆骨腔附近,在健身领域有一个专业的名称为核心肌群。这个位置是人体发力的中心,如果能够得到充足的锻炼,不但对身体有很多好处,还可以在生产过程中增加盆腔肌肉的收缩能力,使生产更加顺利。尤其是部分患者在怀孕期间出现失禁的症状,可通过盆底肌训练得到改善。

3、瑜伽

瑜伽包含很多种类型,建议患者选择专门为孕妇开发出的孕妇瑜伽。这种瑜伽对孕妇的呼吸方式有特殊的训练。采用这种呼吸方式,在生产过程中配合宫缩,可以使生产时力量增加,预防难产。怀孕期间适当做瑜伽还可以减少关节负担,纠正脊椎、颈椎形变,对产后恢复有非常积极的作用。

温馨提示

孕妇在进行以上运动时一定要注意运动强度和运动幅度。运动强度过大反而会造成缺氧,对胎儿发育有不利的影响,而运动幅度过大则容易发生意外。建议孕妇最好在家人的陪伴下运动,杜绝任何风险。

(责编:冯莉莉 )
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