失眠日常保健

错误的睡眠方式有哪些?

2019-07-13 06:47:01

睡眠属于最好的养生方式,高质量的睡眠能让精力充沛,让五脏六腑得到修整,达到延年益寿的功效,但是错误的睡眠方式会缩短寿命。

错误的睡眠方式有哪些?

1、总是蒙着头睡觉

即使在炎热的夏季,也有一部分人群喜欢开着空调,把自己蒙在被子里面睡觉,长时间下去,会危害到呼吸系统。在睡眠的过程中,呼吸道会呼出很多的有害物质,蒙头睡觉的话,病毒和细菌,会再次被人体吸入到肺部,从而诱发皮肤以及呼吸道疾病。另外,在蒙头睡觉时,会升高大脑温度,让人们容易兴奋,影响睡眠质量。被窝里面的氧气少,人们第2天醒来出现头痛头晕,影响了其思维能力以及大脑发育。

2、总是张嘴睡觉

长时间用嘴呼吸的话,会导致颌骨发育障碍,久而久之会导致颌骨变长,牙齿排列不整齐,上前牙会突出,而且嘴唇发厚等,带来的伤害是不可逆的。用嘴巴呼吸时,会因为口腔黏膜缺水而干燥,不能过滤空气里面的细菌以及灰尘,从而进入肺里面,导致呼吸道相关的疾病。张嘴呼吸,舌头会下坠,容易打呼噜,影响了气体交换,睡眠期间出现严重缺氧,从而增加了患上高血压、动脉硬化以及脑梗的风险,甚至会影响孩子大脑发育。

3、睡觉前玩电子设备

随着电子产品的普及,大部分人群睡觉前,有玩手机或者平板的坏习惯,越玩手机越兴奋,会让人们不自觉的晚睡。电子产品所发射出来的蓝光,会影响褪黑激素的分泌,紊乱生物钟,降低睡眠质量,让人们入睡困难。黑暗环境中玩电子设备,会让人们出现眼睛疲劳,会让眼睛出现干涩以及红血丝,从而增加患上颈椎病以及腰椎病的几率。

4、想睡觉就睡觉

部分老年人比较清闲,想睡就睡,长时间下去会紊乱生物钟,让胃肠道中的微生物也会发生变化,导致身体肥胖。每天睡觉超过了9个小时,容易出现记忆力障碍,增加患上糖尿病以及心脏病的几率。

温馨提示

睡觉时尽量把所有的灯都关掉,处于黑暗环境中,有利于褪黑素的分泌,帮助人们快速入睡。入睡困难的人群应该补充镁以及钾比较丰富的食物,比如绿叶蔬菜,小米瘦肉紫菜以及玉米等。睡眠的时间不能过长,控制在8个小时以内即可。

(责编:汤秀媚 )
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