失眠日常保健

中医如何来调理睡眠?

08月04日

很多年轻人进军失眠界,失眠的人群入睡困难、总是做噩梦、容易惊醒,若没有引起重视会出现精神障碍,甚至会诱发器质性的疾病,可以通过中药以及保健的方法来改善睡眠。

中医如何来调理睡眠?

1、入睡困难

中医认为入睡困难是因为身体上有火,因为心火或者肝火旺盛,从而让人们心烦意乱、入睡困难,同时伴有焦虑不安、脾气暴躁和大便干结等。每天抽出30分钟的时间,来慢跑或者快步走,让身体微微出汗为止,能够有效的减轻焦虑以及紧张的情绪,从而改善了睡眠质量。睡觉前对太冲穴进行按摩,一直让局部有酸痛感为止,能促进肝气运行,缓解肝气郁结问题,让肝脏得到充足血液的供应。严重的患者可以把10克炒酸枣仁、莲子肉和夏枯草,5克莲子心全部放在锅里面煎煮,过滤渣取出汁,每天晚上喝一杯具有安心神清肝火的功效。

2、睡眠浅

过度思虑、气血不足、肾精不足和长时间生病会让人们睡眠比较浅,而且容易惊醒。下午3点之后,不建议喝容易引起兴奋性的食物比如浓茶、浓咖啡或者酒精,卧室环境要注意安静和舒适,温度控制在26℃左右即可。每天晚上睡觉前可以把三克红花,两克肉桂和15克夜交藤放在泡脚盆里泡脚15分钟。也可以把10克炒柏子仁酸枣仁以及紫芝肉、桂圆肉一起放在杯子里面代茶饮用,具有补肾安神的效果。

3、容易惊醒、失眠多梦

总是做噩梦容易惊醒,早晨醒来后会有明显的眼袋和黑眼圈,这提示心肾衰弱,这类人群可以把10克酸枣仁、紫灵芝和百合全部洗干净放在杯子里面冲泡代茶饮用,每天晚上睡觉前喝100毫升,具有补肾益心的效果。

4、醒来后身体疲劳

中医认为醒来后容易疲劳,这提示着身体中湿气重。湿气重会让经络的瘀阻,对脾脏带来损伤,让患者出现失眠多梦以及四肢发沉等。此类人群可以把5克玫瑰花和陈皮洗干净,是用开水冲泡,睡觉前一个小时喝50毫升,能够帮助去除身体中的湿气,同时也达到了健脾胃的效果。

温馨提示

要戒掉吸烟喝酒的坏习惯,提供舒适的睡眠环境,规律作息,即使在周末也不能赖床,做到早睡早起。

(责编:汤秀媚 )
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