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中老年人保护关节很重要,教你3招来保养!

07月12日

骨关节炎是因为软骨受到了损伤所引起的关节疾病,随着年龄的增长让软骨营养供应不足,增加了骨骼里面的无机物,降低了骨骼韧性及弹力,从而让骨骼出现退行性的病变。另外在夏季贪凉、身体过度肥胖以及做剧烈运动等都会对关节带来损伤,所以要好好的呵护关节。

中老年人保护关节很重要,教你3招来保养!

1、多做一些护膝动作

每天坚持做10分钟的下蹲动作,把双脚分开和肩膀同宽,慢慢的下蹲身体,下蹲的不能过深,坚持两分钟左右每天做3~5分钟,等动作熟练之后再适当的延长时间。在做下蹲动作的时候会出现酸胀热感,这说明膝关节里面被注入了关节液,关节液体属于润滑液,能够缓解其疼痛感。在平时看电视的时候可以把两个手放在膝盖上,用手心扣到髌骨,因为在手上有丰富的血管,膝关节的血管比较少,一般5分钟左右就能够让热量注入到膝关节里。另外也可以通过坐着锻炼来保护关节,坐在凳子前1/3的地方,一条腿要自然着地,另一条腿慢慢的抬起来,和身体呈现90度角持续一分钟左右,然后再换另一条腿,这样能够有效的锻炼股四头肌,从而保护了膝关节的弹性。

2、控制腰围

一旦体重超标势必会增加对关节所带来的负荷,所以要控制好腰围,男性腰围不能超过90厘米,女性腰围不能超过80厘米,可以通过做俯卧撑或者仰卧起坐的方式来减掉腰围,控制好饮食,避免吃高脂肪高热量的食物。平时坐着的时候要抬头挺胸并且收腹,能够锻炼腹部的肌肉,让赘肉变得更加紧致,减少了腰围。

3、多散步或者游泳

通过打太极拳,骑行,散步或者游泳等都能锻炼身体,而且给关节所带来的压力并不是很大,防止受到损伤,老年人每天至少要散步30分钟。爬山的次数不能过多,一个月一次即可。不能长时间的下蹲和跪着,不然会增加对关节的负担。

温馨提示

在夏季不能贪凉,不能洗冷水澡,避免做剧烈的运动。不能频繁的爬山和爬楼等,因为这样会对关节带来机械性的磨损,破坏了软骨,最终诱发骨关节炎。避免让身体过度肥胖,平时可以对腿关节附近进行按摩来促进血液循环。

(责编:朱利祺 )
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