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这5个动作很伤腰,一定要抓紧改正!

07月12日

现在腰间盘突出的发病率越来越低的话,这主要是不良的生活习惯所导致的,尤其是经常做一些动作,会增加对腰椎的压力,从而引起腰部疼痛。

哪些动作会伤害腰?

1、总是跷二郎腿

二郎腿的时候骨盆会倾斜,让腰椎承受了不均匀的压力,从而导致腰肌劳损,增加了患上腰间盘突出的几率。对于青少年来说,身体正在处于生长和发育阶段,总是翘二郎腿的话会出现脊柱弯曲和驼背。尽量要克制住自己,在坐着时候要保持骨盆的端正,让腰椎得到均匀的受力。

2、长时间站着工作

对于长时间站着工作的人群来说会让腰肌一直处于紧张状态,腰椎长时间处于受力状态,增加了患上腰间盘突出的几率。在平时工作的时候双脚轮替着让脚下踩踮脚物,这样能够增加腰椎的前凸,从而缓解了腰背部的肌肉紧张感,另外也应该经常做腰部的伸展动作。

3、直接窝在沙发上

直接窝在沙发或者凳子上,这样会减少腰椎的前凸,增加椎间盘的压力,甚至会加快腰椎间盘的退变。平时坐着的时候要保持上半身的挺直收腹并且下半肢并拢在一起。若是坐在靠背的凳子上,应该让腰背紧接着椅背,这样防止腰骶部的肌肉过于疲劳。

4、不良的睡眠姿势

平躺的时候若是腰部不能正常支撑的话,会让腰背部肌肉处于紧张状态,所以尽量不要睡在太软的床或者沙发上。尽量选择比较硬的床垫,平躺的时候在膝盖下面放一个软的枕头,能让膝关节和髋关节稍微弯曲,腰背部的肌肉得到放松,降低了椎间盘的压力,减少患上椎间盘突出的风险。

5、错误的跑步姿势

跑步属于简单易行的有氧运动,若背部弯曲并且往前倾的姿势来跑步的话会增加椎间盘的压力,再加上跑步的时候对关节带来的脉冲式压力,对椎间盘带来很大的风险。对于腰椎间盘突出的患者来说,尽量不要做爬山、骑行或者快跑等运动。慢跑的时候要保持上半身的挺直,选择气垫鞋。

温馨提示

减少穿高跟鞋的时间,不然会让重心前移,从而引起骨盆前倾,增大了脊柱弯曲,让腰椎受力变得集中,从而对椎间盘带来了损伤。另外也不能长时间弯腰搬重物会增加腰椎间盘的受力。

(责编:朱利祺 )
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