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这5种姿势会让你体态变形,一定要纠正

2019-09-18 09:24:14

若长时间让身体处于不良的姿势会让身体肌肉不平衡,尤其是当脊柱形状发生改变时会增加对脊柱周围神经的压力,导致患者脖子以及背部有明显的疼痛感。

这5种姿势会让你体态变形,一定要纠正

1、驼背

对于长时间伏案工作的人群来说容易让肩胛前移上移,胸锁关节不稳定,会把所有的重量全部集中在心小肌来稳定关节,这样不自觉的让肩膀往前靠。肩膀不停的往前上方斜肌就会来挺住肩膀。另外不良的坐姿也会减少或者增加腰椎和胸椎曲度,导致驼背。

2、高低肩

高低肩主要变为先天性和后天性的,先天性的是因为脊柱发育异常或者脊柱侧弯,后天性是因为错误的姿势以及不良的生活习惯让肌肉力量不平衡。此类人群可以把手放在臀部后面并且坐好,手掌往下撑在座位,让手臂保持直立状态,期间不能移动手臂,躯干要往上伸展,一直让臀部悬空为止,保持5秒钟。

3、八字脚

先天性的软骨发育不全、骨骼发育异常、身体缺钙、学走路时受到了损伤、软骨受到了损伤等会让人们出现八字脚。此类人群应该保持俯卧撑的姿势,把一个脚放在抗力球上,把膝盖弯曲,用脚让抗力球朝身体的方向来移动,然后再恢复到最初的姿势。

4、头部和脖子往前倾

错误的姿态会导致脖子前倾而且脖子后面的肌肉处于僵硬状态,此类患者要挺直身体,眼睛看向前方且下巴内收,往后伸展脖子,每次做5个,一天做10次左右,但是不能过度用力,不然会对脊椎带来伤害。

5、骨盆前倾

骨盆前倾是因为骨盆位置发生了偏移,这属于病态的现象,一般是向前倾斜。这类人群可以通过锻炼的方式来缓解,具体的方法是右膝盖跪地,同时左脚的膝关节弯曲并且放在前面,把左手臂往上抬伸展到左边,左手放在膝盖上并且往前按住左脚,右侧收紧臀部肌肉,一直感觉到髋关节有伸展为止,保持30秒钟左右,每天做3组。

温馨提示

不良的姿态会影响到精神面貌以及气质,所以平时要保持标准的体态。从侧面上看起来耳朵、髋关节和肩膀和地面垂直的一条线上,双肩后缩并且自然下垂,让脊柱正常到生理弯曲,减少了对脊柱所带来的压力。

(责编:朱利祺 )
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