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这5种姿势会让你体态变形,一定要纠正

2019/9/18 9:24:14 举报/反馈

若长时间让身体处于不良的姿势会让身体肌肉不平衡,尤其是当脊柱形状发生改变时会增加对脊柱周围神经的压力,导致患者脖子以及背部有明显的疼痛感。

这5种姿势会让你体态变形,一定要纠正

1、驼背

对于长时间伏案工作的人群来说容易让肩胛前移上移,胸锁关节不稳定,会把所有的重量全部集中在心小肌来稳定关节,这样不自觉的让肩膀往前靠。肩膀不停的往前上方斜肌就会来挺住肩膀。另外不良的坐姿也会减少或者增加腰椎和胸椎曲度,导致驼背。

2、高低肩

高低肩主要变为先天性和后天性的,先天性的是因为脊柱发育异常或者脊柱侧弯,后天性是因为错误的姿势以及不良的生活习惯让肌肉力量不平衡。此类人群可以把手放在臀部后面并且坐好,手掌往下撑在座位,让手臂保持直立状态,期间不能移动手臂,躯干要往上伸展,一直让臀部悬空为止,保持5秒钟。

3、八字脚

先天性的软骨发育不全、骨骼发育异常、身体缺钙、学走路时受到了损伤、软骨受到了损伤等会让人们出现八字脚。此类人群应该保持俯卧撑的姿势,把一个脚放在抗力球上,把膝盖弯曲,用脚让抗力球朝身体的方向来移动,然后再恢复到最初的姿势。

4、头部和脖子往前倾

错误的姿态会导致脖子前倾而且脖子后面的肌肉处于僵硬状态,此类患者要挺直身体,眼睛看向前方且下巴内收,往后伸展脖子,每次做5个,一天做10次左右,但是不能过度用力,不然会对脊椎带来伤害。

5、骨盆前倾

骨盆前倾是因为骨盆位置发生了偏移,这属于病态的现象,一般是向前倾斜。这类人群可以通过锻炼的方式来缓解,具体的方法是右膝盖跪地,同时左脚的膝关节弯曲并且放在前面,把左手臂往上抬伸展到左边,左手放在膝盖上并且往前按住左脚,右侧收紧臀部肌肉,一直感觉到髋关节有伸展为止,保持30秒钟左右,每天做3组。

温馨提示

不良的姿态会影响到精神面貌以及气质,所以平时要保持标准的体态。从侧面上看起来耳朵、髋关节和肩膀和地面垂直的一条线上,双肩后缩并且自然下垂,让脊柱正常到生理弯曲,减少了对脊柱所带来的压力。

(责编:朱利祺 )

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相关问答
Q:驼背了脊柱变形了

你好:驼背了脊柱变形了,如果弯腰驼背严重,脊柱严重变形,一般不会再用仪器纠正,因为有可能导致脊髓受损出现下肢瘫痪等严重后果。一般会选择手术治疗,但效果因人而异。如果是由于打小姿势不正确引起,治疗效果还可以。但如果是由于疾病所致,比如强直性脊柱炎,效果不大,需要积极治疗原发病。祝你健康!

Q:手经常写字的话会变形吗是不是不会恢复

医生建议:一般情况下是不会的。所以建议你不要担心的,个人经验如果你是握笔很大力或者姿势不正确确实会导致你中指有点变形。建议你最好是可以写一会在休息一下是比较好的,更有利于你的健康的。

Q:成年人骨头还会变形吗?

成年人骨头发育已停止,但是如果出现一些病理改变,也会变形,例如类风湿性关节炎的患者会出现手指鹅颈样改变伴有疼痛,某些山区地方性氟中毒患者会出现大关节的改变甚至瘫痪,还有一些强直性脊柱炎患者也会有脊椎过屈的变形,患者弯腰走路不能直挺,另外还有一些人骨头变形可能时由于骨肿瘤,增生的肿瘤组织钙化向外生长就会导致骨骼或者关节变形.还有一些农村人由于干过重体活,经常采用某一种不正确的姿势或者体位也会导致骨头变形.最后有一种遗传性疾病马凡综合征俗称蜘蛛人,骨头变细变长松脆易骨折.

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