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肥胖儿童怎么减肥?

2019/7/1 8:35:40

儿童肥胖的问题是当今社会日益关注的问题,儿童肥胖会导致儿童糖尿病,骨质疏松症,脂肪肝,心脏病等疾病,关注孩子的日常生活,减轻体重可以让孩子更健康地度过每一天。

肥胖儿童怎么减肥?这6种方法很管用

1、不用过度关注热量

不应该过度关注孩子的饮食中的卡路里,因为即使高热量的食物也能给予身体能量并有其他重要的健康益处。儿童需要的卡路里量根据年龄,性别,活动量等而有所不同,不需要在家中通过每日检查孩子的体重,因为每天的体重有偏差是很自然的。

2、选择低血糖饮食

不需要完全消除孩子饮食中的碳水化合物,所需要做的是选择较低或中等血糖碳水化合物,如西兰花,胡萝卜,苹果,浆果,坚果,蜂蜜和牛奶等。避免食用高血糖碳水化合物,如白米饭,炸薯条,果汁,和比萨饼等。低血糖食物可以让孩子更健康,更快乐,因为消化时间更长,血糖会保持稳定。它们还具有更多的膳食纤维,这对消化也是有利的。

3、吃更多水果,蔬菜

要为孩子的饮食添加更多的蔬菜和水果,吃水果的时候最好吃整个水果而不是喝果汁,这是因为果汁含有更多的卡路里,而整个水果富含膳食纤维,有助于消化。然而,并非所有的水果和蔬菜都有益于减肥,有些可能是高果糖的,应该要注意。

4、补充更多的水

不要让孩子在口渴时喝果汁,能量饮料和冷饮等,因为它们会导致体重增加,最解渴的还是水,只要渴了就让孩子喝水。

5、良好的睡眠

理想情况下,孩子需要10个小时的睡眠,而青少年需要9个小时的睡眠。早睡和良好的睡眠对于适当的营养和新陈代谢至关重要,有助于保持正常的体重。

6、多运动

建议让孩子每天都运动一段时间,从每天20分钟开始,逐渐增加时间,最好和孩子一起运动,提高孩子的参与感,让孩子喜欢上运动。

请注意,还有一些潜在的疾病也会导致孩子体重增加,如甲状腺机能减退和药物副作用等,所以最好在孩子开始减肥之前做一下检查。

(责编:巫思怡 )

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相关问答
Q:对于肥胖儿童而言,最有效的减肥方法是什么呢?

对于肥胖儿童而言,并不存在最有效的减肥方法,通常需要调整饮食结构,或者适度做运动锻炼。 如果儿童存在过度肥胖的情况,一般不建议节食减肥,因为有可能会影响到身体的生长和发育,可以对饮食结构进行调整,不要吃过多高脂类的食物,还需要坚持跑步或者是跳绳,能够促进脂肪的消耗和燃烧。

Q:肥胖儿童减肥方法

"绿灯食品”―――应保证的食品瘦肉、鱼和海产品、蛋类(去黄)、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低的各种水果。“红灯食品”―――应严格限制的食品肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品。“黄灯食品”―――应限量的食品谷类食品、薯类食品、全蛋(包括蛋黄)类食品、香蕉、葡萄和甜橘等水果。

Q:对于肥胖儿童而言,最有效的减肥方法是什么呢?

小朋友胖的原因通常是父母给予小孩无微不至的照顾。想让自己的孩子可以健康快乐,白白胖胖的,殊不知那样会给孩子未来的生活导致影响。其实丰富的营养能够让我们长高,健硕,但过多营养反而容易导致肥胖,因此合理搭配饮食是重要的,既能够保持营养,又能够维持好身体的身型。在公众号上有正确的饮食组合,对于我们的身体健康与减肥是非常有用的,希望孩子能有一个健康的身体。

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