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想要健康减肥做好3点就可以

家庭医生在线 2019/6/30 7:59:11

减肥的方法有很多,每个人采用的方式也不尽相同。近年来,随着养生学说的流行,有的人开始尝试用辟谷来减肥。不过,更多人还是在观望,想了解辟谷对减肥有没有效果。

辟谷能减肥吗?

辟谷一词来自于道家的养生学说,是古时候人们的一种养生方式,从字面上看,辟谷就是不吃五谷。在古代的说法中,认为五谷杂粮会在肠道中积结成粪便,产生污秽之气,对于修道不利。当然,随着时代更替,人们也开始将辟谷从“修仙”延申到养生中,认为辟谷有延年益寿的作用。

在辟谷比较科学也比较常见的做法是不吃主食,但会通过摄入其它辅食(坚果、草药等)来调节身体的机能。从营养的角度来说,人减少了食物营养的摄入,为满足活动需求,人体开始消耗脂肪来提供能量,这样一来确实是可以减轻体重的。但显然,我们应该考虑辟谷期间,我们的营养问题。

辟谷减肥好不好?

辟谷这一概念跟营养的供给概念有点冲突。中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟教授说到,如果说的辟谷是完全不进食或不进食任何能量物质,实际对于减肥来说是肯定可以减肥的。但关键的问题是,完全不吃能量物质的时候,我们就要考虑身体的健康安全以及能不能坚持辟谷的问题。

营养学更倾向称“辟谷”为很极端的节食的行为。因此,辟谷最关键是坚持的时间长短问题。如果辟谷是真的能够,保证身体不损害,能长期坚持不吃东西,那减肥是绝对可以做到的。但主要问题是它是否绝对安全;人是不是真的能忍受不吃东西来维持生活。就目前来看,其减肥的科学依据还是有待考究的。

通过节食来减肥,最常见的问题是,在节食减肥起到效果后,很多人会在重新进食时不自觉的进食更多的食物,这也就使得体重短时间就反弹,辟谷也是如此,因此,卞华伟教授表示,从健康角度看,并不主张辟谷减肥。

该怎么减肥比较好?

对于减肥,卞华伟教授是这么建议的:对于减轻体重,我们可以控制饮食的总量,并均匀的分布在每一餐,并配合体育锻炼来达到控制体重的目的。因此,具体做法可有:

1、适当减少饮食

无论是轻体力还是中、重体力劳动者,对自身的日常能量消耗情况和需求做个简单的了解,饮食上注重营养,适当的少吃肉类及其它脂肪含量较多的食物,多吃蔬果和能消食促排的食物,如山楂、芹菜等。

2、增加运动量

在保持饮食总量不变的前提下,适当的增加每天的运动量,建议选择有氧运动,虽然这时候增加的运动时间越长,减重效果就越好,但不建议过多的增加时间,应注意量力而行,避免超负荷运动。

3、合理使用药物

对于市面上的一些减肥茶,或是具有减肥作用的中药,可以在医生的指导下适当的服用。但不建议长时间的服用这些药物,以免给身体带来伤害。

(责编:罗敏效 )

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相关问答
Q:辟谷减肥法真的有用吗?

不建议。辟谷和节食减肥是一种强制性减肥方法,如果处理不当会造成减肥性厌食,使机体抵抗力明显下降。 建议运动加饮食减肥为好。

Q:21天辟谷减肥有副作用吗

减肥方法很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。饮食上少吃多餐,注意营养,尤其是早晨和午餐,这两餐对人的体重影响不大,少吃油腻的食物,多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜。可以喝苦瓜茶,减肥的效果不错的。

Q:想辟谷减肥辟谷123怎么样啊?辟谷真的可以养生吗?

建议营养减肥那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度,现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。健康减肥不只是体力劳动,健康减肥需要智慧与毅力!营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥,应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点,对你减肥会有所帮助。◆减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。◆不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如:蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下的糖与渣)◆蔬菜最好是凉拌或生吃,凉拌用油少,营养又好。◆汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。◆延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)◆用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。◆多动脑、多运动也非常重要,多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。◆减肥没有失败,只有放弃,若没有毅力,请让我帮你轻松减肥。肥胖的原因肥胖的原因很多,但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。为什么不提药物或其它方式减肥药物减肥会有很多的负作用,会伤害身体,是以牺牲健康为代价换来美丽的,从健康的角度来讲是不值得,运动减肥很好,效果不是很明显,但很多人坚持不下来,停止运动就会反弹,减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。为什会提倡营养减肥营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上,通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的,在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况,来修补我们受损的组织和器官,达到美丽苗条的身材。营养减肥的核心是什么提供全面均衡的营养,保证身体健康的前提下安全有效的减肥,医学上对减肥的准确定义:1.减少脂肪2.增加肌肉量3.增强人体脏器功能正好营养减肥可以达到这个要求.我们的营养减肥的优势是什么通过营养专家和专业营养顾问提供安全优质的产品给顾客,不会是在很盲目没有指导的情况下滥用减肥产品和减肥方法,提供个性化的服务和减肥方案.

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