肠道里面菌群处于平衡状态，能保持身体健康，帮助排除体内的垃圾和毒素，此外，肠内的细菌和睡眠质量也有很大的关系，当菌群平衡被打破时，很有可能会影响睡眠。
睡眠浅和肠内细菌有什么关系？
肠道菌群影响睡眠质量
在肠道里面有三种细菌：益生菌、有害菌和机会菌，益生菌能改善肠道里面的细菌；有害菌会在肠道里面异常繁殖，对身体带来伤害；机会菌会跟随着肠道环境而发生改变，只要平衡好这三种细菌就能让身体保持健康状态。乳酸菌属于有益菌的一种，当进入肠道中会抑制有害细菌的繁殖。肠道中的细菌和睡眠关系非常的密切，在睡眠的过程中会分泌荷尔蒙褪黑素，有益菌参与了荷尔蒙的分泌，从而引发睡意。氨基酸里面的色氨酸是合成褪黑素必不可少的原料，因为我们人体不能自行产生，必须从食物里面来获取。食物里面的蛋白质，也必须通过肠道里面细菌来分解成色氨酸，色氨酸形成5-羟色胺，然后运输到大脑，转化成神经传递物质血清素，血清素会形成荷尔蒙褪黑激素。所以说肠道里面的细菌，如果不能发挥正常机能的话，就会影响褪黑技术的分泌，从而导致睡眠不足。
生物钟混乱会影响肠道环境
当睡眠不足时，会紊乱让生物钟，生物钟紊乱会影响大肠的正常技机能，从而引起消化不良，降低吸收营养物质的能力，增加肠道里面的有害菌，破坏菌群平衡。当生物钟混乱时，也不能正常分泌褪黑技术，引起睡眠不足。所以说，肠道环境和生物钟的关系也非常密切，一旦生物钟紊乱，肠道环境也跟随着紊乱，肠道环境紊乱的话，褪黑激素不能正常分泌，为了能够提高睡眠质量，应该及时调整肠道环境。
温馨提示
肠内环境和睡眠质量相互影响相互制约，所以，要想办法来调整胃肠道中的环境。饮食方面以清淡为主，避免吃过于油腻及辛辣刺激性的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，睡觉前三个小时之内，不建议吃任何食物。一日三餐定时定量，避免让情绪过于波动，保持平和的心态，学会释放压力。睡觉前不能做剧烈运动，不然会兴奋中枢神经，睡觉前可以泡澡或泡脚来让全身心放松。
