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肌肉拉伤别掉以轻心,这样做才是正解

家庭医生在线 2019-06-11 13:59:08

肌肉拉伤常常发生在很长时间没有规律锻炼或者肌肉太过疲劳的时候。发生肌肉拉伤的明显征兆就是会听见轻微的“啪”的一声,在没有任何激烈身体对抗的情况下,突然感觉小腿像中弹一样,然后有抽筋的状态,但是不管怎么按揉或者拉伸都不会缓解症状。肌肉拉伤属于运动中较常见的意外伤害。

导致肌肉拉伤的因素

1、锻炼方式错误

在平时的锻炼中如果,动作不规范或运动过程过猛、训练过量、强度过大,容易超出肌肉的负荷能力并造成肌肉疲劳,使力量降低,协调性变差,容易导致肌肉拉伤。

2、肌肉紧绷

在运动时,由于准备活动时间不足,相应部位的肌肉生理机能没有达到运动所需的状态,容易发生肌肉拉伤。此外,如果气温过低湿度太大,或是在赛场上太过紧张时,肌肉拉伤的几率也会增大。所以,平日运动时应多做耐力训练,运动前后的热身和拉伸放松不可忽视,这样才能防止在运动时发生肌肉拉伤。

3、过度拉伸

适当的牵拉肌肉可以增加肢体柔韧性,同时起到放松肌肉、缓解疲劳的作用,但是过度的拉伸则可能导致肌肉拉伤,严重会出现肌纤维断裂。尤其是像马拉松赛后,建议继续走或慢跑5-10分钟,做轻柔的拉伸按摩和冰敷即可。

肌肉拉伤的治疗方法

1、冰敷

冰敷是关键,能够缓解局部的疼痛和过热问题。在冰敷时应当注意的是,冰敷的温度并不是零下,控制在0-4℃为佳,冰水混合物最好。冰敷时间最好控制在20分钟一次,休息30分钟后再冰敷20分钟,然后再休息30分钟。这有助于阻碍局部供应,减少受损组织的出血,缓解疼痛和抑制肿胀炎症的发展使损伤范围不再扩大。

2、抬高伤处及时包扎

充分冰敷伤处之后,对伤处进行包扎会有助于加快复原。包扎时可使用弹性的绷带,通过减少血液流动来消除局部区域肿胀情况,但不能过紧,否则可能影响血液循环。还可以通过抬高伤处进一步减少血液的流动。

3、药物治疗

在发生拉伤时若有条件可以立即使用止疼药物来缓解疼痛,适当的药物治疗能够疏通拉伤时的气血、经络问题,由内而外相辅相成,共奏舒筋活络,消肿止痛的功效。常见的外用药如玉林制药的正骨水,其中含有草乌、两面针、降香、碎骨木等温筋通络、清热止痛的成分,能够有效的缓解拉伤症状,药理功能刺激小,吸收好见效快。

4、充分休息

在肌肉拉伤后,进行充分的休息能够让肌肉得到很好的恢复,在休息期间,一定要避免剧烈的运动,防止伤情进一步恶化。

(责编:李雍 )
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