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经常久坐的人该如何减肥呢?

2019/6/13 8:07:42

都知道减肥只有两个宗旨,那就是忍住嘴迈开腿。对于久坐党来说,在工作单位一坐就是八个小时,坐出大象腿和水桶腰。又没有完整的时间可以运动,到底该如何减肥呢?接下来让我们一起来了解一下久坐的人该如何减肥。

经常久坐的人该如何减肥呢?

1、多喝水

水是生命之源,身体分解代谢脂肪也需要有水的参与,所以久坐者要想减肥,多喝水是非常有必要的。另外,多喝水可以提高新陈代谢,排出体内的毒素,预防便秘还会使皮肤更加的水润。如果老是忘记喝水,可以买一个养生壶放在办公桌上,提醒自己多喝水。定喝水的闹钟也是一个非常好的方法。

2、少吃零食

因为一天要花很多时间来工作,很多上班族都会在自己的办公桌上常备一些零食,以备不时之需。但是这样通常会使自己在不知不觉中吃下过量的食物,再加上久坐就会使脂肪堆积。所以上班久坐党尽量在办公区域伸手所及处不要放有零食,以免习惯性的伸手拿零食。如果有得吃不可的事,例如低血糖,又如不吃点东西完全无法工作,这时候就要吃一些低卡路里的零食,注意低卡也不可以多吃。

3、久坐之余站起来活动活动

久坐党虽然差不多一天要在电脑面前办公,但是并不是强制性的要求必须坐在电脑面前。在工作的间隙放松放松是被允许的,也是被提倡的。所以可以给自己制定一套活动计划,按时间或者按工作进度选择起来活动的时机和次数。可以站起来爬爬楼梯,也可以暂时走出室内到室外走动走动。如果一直坐着,真的无法阻止脂肪堆积,尤其是肚子和大腿上。

4、吃完饭活动一下

久坐党也是忙碌的上班族,一天的时间只能在中午饭的时候喘口气。为此很多上班族都会给自己选择一份丰盛的午饭来犒劳自己,这就会不知不觉的摄入过多的热量。其实中午饭虽然可以吃饱,但是在种类选择上还是以清淡为主。并且在吃完饭之后不能直接趴在桌子上午休,最好能站起来活动活动,或者干脆贴墙站立二十分钟,既保持体型又能锻炼仪态。

对于久坐党来说减肥遇见的最大障碍是活动量不够,以上4个方法相信能够对上班族难减肥的情况有所解决,当然久坐之余运动运动还是最为有效的减肥方法。

(责编:巫思怡 )

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