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保持肠道健康的4个方法,多了解有好处!

2019/6/28 7:09:50 举报/反馈

肠道健康对身体的重要性不言而喻,肠道出现问题的话,不仅会对食欲和消化能力产生影响,也会严重影响身体的机能,降低生活质量。

有哪些方法可以自然地改善肠道健康?

1、选择多样化饮食以自然地改善肠道健康

为了支持和促进健康的肠道,最好选择多样化饮食,生活在肠道中的数百种细菌需要多种营养素才能保持健康,这是因为每种细菌都有不同的任务需要执行,需要不同的营养来完成它们。因此,饮食应该尽可能多样化和健康,重点要放在不同的天然植物性食物上。

2、避免使用人造甜味剂来改善肠道健康

人造甜味剂如阿斯巴甜和糖精会对健康产生许多负面影响,比如影响肠道健康。当食用人造甜味剂时,它们会改变肠道中的微生物群,而且会对血糖水平产生负面影响。如果需要甜味,请选择全天然的甜味剂,如生蜂蜜或甜叶菊雪莲果。

3、适量发酵食品,恢复肠道环境的平衡

发酵食品含有益生菌,可促进平衡的肠道环境并支持整体健康,与肠道中的有益细菌最相关的两个细菌属是双歧杆菌和乳酸杆菌。一些常见的发酵食品包括酸菜,酸奶,红茶菌和泡菜。可以增加肠道中双歧杆菌含量的食物有杏仁,苹果,蓝莓和开心果。

4、多酚可以滋养肠道中的有益细菌

多酚是在某些植物中发现的微量营养素,这是一种有效的抗氧化剂,因其减少炎症,控制血压和胆固醇的能力而闻名。如果想自然地改善肠道健康,多酚也是一种强大的力量,多酚被肠道中的有益细菌有效消化,提供繁殖所需的营养。含多酚的食物有很多,例如杏仁,草莓,蓝莓,黑巧克力和绿茶等。

以上的几种方法可以自然地改善肠道健康,不会对肠道产生刺激和不利影响,当然还有别的方法,选择适合自己的最重要。

(责编:刘志玲 )

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相关问答
Q:如何保持肠道健康

保持肠道健康的方式:
1、培养健康的饮食行为习惯。各种不健康的食物以及不良的饮食习惯,会导致肠道的功能健康受到一定的损害,促使各种肠道疾病的形成和发病。因此培养健康规律的饮食习惯,保证饮食的安全卫生,是保持肠道健康的有效手段。
2、加强锻炼。坚持进行适度的体育运动锻炼不仅可以增强体质,同时还可以维护肠道的健康。

Q:如何扭转肠道老化?如何保证肠道健康?

扭转肠道老化,除了养成好的生活习惯,补充益生菌也很重要。益生菌其实就是对人体肠道有益的细菌,包括乳酸杆菌、双歧杆菌、酵母菌等。保证肠道健康的一个关键因素,就是要维持肠道内菌群平衡,即肠道中的有益菌要始终保持在一个较高的水平,并一直各种有害菌的生长和繁殖。

Q:怎样保持肠道健康?

1,保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。  2,为避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯温水,接下来的一整天至少需要补充7杯水。然后,多吃蔬菜和水果,由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性,可增加粪便的体积,使粪便成形,利于排便。而且吃足够的纤维,能促进肠胃蠕动。养成每天都排便的习惯,这可是避免肠道问题很重要的方法之一。  3,运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。

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