男人运动健身

男人如何锻炼后腰力量?

06月11日

男性只有拥有良好的腰部力量,才能在性生活展示出自己的能力,延长性生活的时间,让性爱变得更加美妙,享受性生活带来愉悦感,其实男性多进行腰部锻炼,就能够让腰部变得越来越有力量。

男人如何锻炼后腰力量?

1、转呼啦圈或者前屈下蹲

购买一个呼啦圈,平时看电视或者玩手机时可以转转呼啦圈,每天抽出30分钟的时间,就能够让腰力越来越强壮。另外,也可以做双腿前屈下蹲动作,具体的方法是膝盖弯曲,用双手来抱住膝盖慢慢的下蹲,然后再站起来,每天重复50次。

2、平板支撑或者侧平板

头部朝下,主要是用脚趾和手肘来支撑,从侧面看身体就如同一条直线一般,这样能够保持脊椎的中立,要夹紧臀部和腰部,每次坚持40秒左右。也可以做侧平板,侧身的时候使用手掌来支撑着地面,身体和地面要呈现夹角,用一个手掌来叉住腰或者垂直竖起来来保持稳定性。

3、游式挺身

要俯卧在床上,把身体伸展,双手臂和双腿向四周伸展,拉长脊柱,让双腿和肩膀慢慢的离开地面,加紧腿部和腹部,保持脊柱和颈部在同一条直线上,慢慢的把右腿和左手抬高,一直到水平线为止,然后再换另一侧,这样能够有效的锻炼后背腰部和臀部的肌肉群。

4、杠铃坐姿转体

首先要坐在凳子上的一端,让双脚平放在地面上并且分开,把一根直杆横放在双肩膀的后面,两手来握住两端,保持骨盆以及头部的不动,向一个方向尽最大可能性转动肩膀和上半身,坚持10秒钟左右,长时间坚持下去能够让腹外斜肌得到收缩。

5、俯卧两头起

整个身体放松的趴在床上,手臂向头部上方伸直,双腿要伸直,吸气时候让腿部和手臂同时往上抬起,然后控制好呼吸,这样能够让后背部和后腰部得到锻炼,同时也能锻炼臀大肌。

温馨提示

平时要多吃一些富含蛋白质的食物,比如黑豆、芝麻、松子、杏仁核桃等。另外,也要多吃一些富含维生素的香菜、胡萝卜或西红柿等。不能长时间久坐,如果坐的时间太长,或者缺乏锻炼的话,会引起腰椎蜕变。身体越肥胖,对脊椎所带来的负荷就会越大,所以要积极的减肥,避免让身体过度肥胖。

(责编:汤秀媚 )
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