男人生理保健

老年男性要补充哪些营养元素?

06月12日

衰老是自然界的规律,每个人都无法阻止衰老的进程,但是能够延缓衰老。随着年龄的增长,身体的各个机能也会慢慢衰退,可以通过合理补充营养元素的方式,来维持正常的运转。

老年男性可通过补充哪些营养元素来延缓衰老?

营养元素一、蛋白质

随着年龄的增长,蛋白质合成以及利用率会降低,所以应该合理的补充,比如瘦肉类、鱼虾类、奶类、蛋类等,另外,在谷类、大豆以及坚果里,也含有丰富的植物蛋白质。需要注意的是,虽然鸡蛋里面的蛋白质利用率和吸收率很高,但是蛋黄属于高胆固醇食物,每天吃鸡蛋量不能超过2个。

营养元素二、钙

钙维持了骨骼健康,也能调节肌肉系统、内分泌系统、神经系统及心血管。如果老年男性长时间缺钙,会引起关节的疼痛、没有食欲、失眠多梦等,所以,应该定期去医院检测骨密度,合理的补充钙比如酸奶、奶酪、牛奶等含有丰富的钙,也可以在医生的指导下,选择葡萄糖酸钙或者乳酸钙等。

营养元素三、铁

长时间缺铁,会让老年人贫血,降低抵抗病毒的能力,身体变得越来越虚弱,导致记忆力减退,容易疲劳等。在动物内脏和肉类里含有大量铁,黑芝麻、黑米以及黑木耳也含有丰富的铁元素。补充铁时,要搭配维生素c, 能促进胃肠道对铁的吸收。

营养元素四、维生素d

维生素d能够促进胃肠道对钙的吸收以及利用,如果长时间缺乏维生素d,会引起骨质疏松以及软骨病。另外,充足的维生素d能够预防多种癌症,提高免疫系统。最简单的补充维生素d方式是晒晒太阳,另外,在蘑菇类、海鱼、蛋黄及奶类里也含有丰富的维生素d。

营养元素五、维生素a

随着年龄增长,视力也会慢慢减退,当身体缺乏维生素a时,会让角膜上皮细胞出现脱落以及增厚,从而诱发白内障以及夜盲症等,不妨多吃富含维生素a比较丰富的全脂奶以及蛋黄。胡萝卜素在身体中会转化成维生素a, 推荐选择胡萝卜、柑橘类水果、芒果以及菠菜等。

温馨提示

除了以上营养元素之外,也要补充欧米伽三脂肪酸,因为老年人容易出现认知障碍,补充此营养元素能增强记忆力,延缓大脑的衰老,预防心脑血管疾病的产生,在三文鱼、沙丁鱼以及金枪鱼里面含有丰富的欧米茄3脂肪酸。

(责编:汤秀媚 )
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