心理焦虑症

总感觉焦虑怎么办?

06月01日

焦虑困扰着数量众多的普通人,它可能对日常生活造成严重的破坏,比如妨碍职业发展以及干扰正常的人际关系。幸运的是,有一些自然的,非处方的方法来处理这个日益普遍的问题,当然每种方法都需要根据自己的情况量身定制。

有哪些处理焦虑的有效方法呢?

1、注意咖啡因,糖和酒精的摄入

一些有问题的食物会引发焦虑。例如,咖啡因在恐慌和焦虑症中发挥着重要作用,更不用说会严重影响睡眠,糖和酒精可以产生类似的效果,因此请密切注意摄入量,以减少焦虑水平。通过限制摄入咖啡因,糖和酒精,情绪会更稳定,更不容易产生焦虑。

2、安排放松时间

每天留出时间来放松自己,无论是看最喜欢的电影还是和朋友聊天。研究表明,冥想实际上可以改变大脑中调节记忆,自我感觉和压力的部分。如果每天花时间练习放松技巧,就会减轻压力,增强幸福感。

3、每天锻炼

锻炼可能是减轻压力最直接有效的方法之一。它不仅可以改善身体健康,而且研究表明,参与锻炼会对情绪产生直接影响。锻炼也可以预防性应用,随着时间的推移减少抑郁或焦虑症。每天步行20分钟就是一个好的开始,立即开始享受健康益处。

4、听喜欢的音乐

在一项研究中,研究了音乐疗法对冠心病患者患者的影响,研究人员发现音乐实际上减轻了患者的压力。如果可以留出时间来真正倾听自己最喜欢的音乐,那么可能会发现焦虑和压力水平下降。

5、学会感激

人际关系可能是许多人焦虑的常见来源,通过表达对周围人的感激,可以改善你的人际关系,也可以减少在生活中造成的压力。一般来说,对别人表示感激,别人对自己也会有个好的态度。此外,通过关注生活中感恩的事物,可以限制产生消极思维,抑郁或焦虑的风险。

用这五种自然方法来对抗压力水平和日常焦虑是非常有效的,但是请记住,这些提示最适合较轻微的焦虑形式 - 而不是临床抑郁症或焦虑症,如果觉得自己患有更严重的事情,请联系健康专家。

(责编:汤秀媚 )
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