骨科频道腰椎间盘突出

腰间盘突出很痛苦,日常应做好5件事来预防!

2019-05-24 09:12:24

腰椎有问题,疼的让你生活不能自理。起床、翻身、转头、蹲下、久坐久站都困难;不敢猛弯腰,不敢迈大步,不敢久坐久站拎重物;怕凉、怕累、还怕走远路。甚至提裤子、穿袜子、上厕所都要家里人帮忙,咳嗽一声、打个喷嚏,猫个腰,腰姿不对扭扭腰,都会让病情发作,疼的你欲罢不能。

那如何才能预防腰间盘突出疾病呢?

1、健康检查

平时应该多注意健康检查,坚持一年一次或半年一次的体检;发现自己腰部有疼痛感,提前去医院治疗,争取做到早发现,早治疗,能为你减少不必要痛苦和麻烦。

2、加强体育锻炼

对于中老年朋友要加强体育锻炼,适当跑跑步,除此之外,试试下列三种方法,可以有效预防腰椎疾病。可以坚持每天做仰卧起坐,一次做10个,早中晚各做一次;交叉扭腰,两腿站立分开,与肩同宽,脚尖向内,一手举过头顶,一手放在体侧,当右手举过头顶时,左手向左侧后方摆动;当左手举过头顶时,与之相反,每天坚持100次;腹背肌训练,晚上睡觉时,平卧在床上,两腿弯曲,然后抱住双腿用力将臀部抬起,大约抬起高度10厘米,坚持5秒钟,一次30下。

3、宣传教育

对于青少年朋友要加强宣传教育工作,坐姿一定端正,切勿在学习过程中勾腰驼背,养成不好习惯,在学校与家庭开展相关腰椎方面知识教育;对于长时间需要站立或坐立的工作者(交警,出租车司机等)来说,在休息之余,把双手举过头顶,慢慢做蹲下的动作,也可以缓解腰背疲劳,让腰部骨关节和肌肉得到适当放松。还需要尽量避免长时间保持一个体位工作。

4、饮食健康

除了相关物理方面预防之外,在饮食方面还需注意。吃一些丰富蛋白质的食物,如五花肉、鸡肉、牛肉、鱼类、贝壳类、动物内脏等,含钙的食物也是必不可少的:像鱼干、牛奶、芝麻、萝卜、莴笋、海藻等;平时也可吃含有维生素B、C、E的食物,含维生素B食物有鸡蛋、青鱼、黄豆、花生米、玉米、麦麸皮等,含有维生素C的食物有:红薯、土豆、菜花、西兰花、青椒、香菜、草莓、西红柿、柠檬等,含有维生素E的食物有:鳝鱼,植物油、杏仁、鱼籽、带鱼等。少吃辛辣油腻的食物,以及高温油炸,腥膻的食物,如鲤鱼、鲫鱼、黄花鱼、淡菜等,养成不抽烟、不喝酒的习惯,饮食有规律。睡眠质量有保证,做到早睡早起。

5、良好心态

保持良好的心态,切勿大悲大怒。良好的心态,能有效的预防疾病,起到事半功倍的效果。


(责编:朱利祺 )
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