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关于预防糖尿病的饮食建议

2019/5/26 8:09:52 举报/反馈

如何才能正确预防糖尿病,避免糖尿病影响我们下半辈子呢,除了合适的运动安排,特别重要的一个方法,就是通过饮食习惯来控制人体的血糖,控制好自己机体,防止胰岛素分泌紊乱。那么在日常生活中,关于控制饮食方面,需要我们掌握哪些措施呢?

一、降低米饭面条等主食占比,用杂粮,薯类蔬菜替代部分主食

生活中,我们餐桌上一般分主副食,常见的主食是米饭,馒头,面条等,但是他们含有的淀粉含量也很高,淀粉含有的糖分也高,会影响人体的血糖,所以如果想通过饮食预防糖尿病,先从主食下手,先把高危的日常主食占比降低,用一些影响血糖效率没那么快的主食替代,像杂粮糙米,红薯,番薯,紫薯等薯类,燕麦这些替代部分传统的主食,可以防止餐后血糖快速升高,从而起到预防糖尿病的功效。

二、三餐中传统主食不宜过多,特别饭后甜品要尽量戒掉

控制血糖是预防糖尿病的关键,那么血糖是怎么生成的呢?是由于碳水化合物,也就是我们所说的糖分在体内转化生成的,当人体内的碳水化合物越多,血糖上升也就越快,糖尿病爆发也就越容易。众所周知,大米饭中含有丰富发淀粉,也就是含有丰富的碳水化合物,所以吃传统三餐时候,米饭不适合吃的太饱撑。而且很多家庭有饭后甜品习惯,本来传统三餐中碳水化合物摄入就过多了,宰吃甜品,无疑雪上加霜,火上浇油,血糖更加不好得到控制。所以,预防糖尿病,饮食上要避免主食食量过多,尽可能戒掉 饭后甜食。

三、选择合适的食物烹饪加工方法

一般来说,如果食物蒸煮的越久,越软烂,加工的更加精细,更加细碎,消化就越容易,也正因此,餐后血糖升高也就越快速。所以要预防糖尿病,从饮食这块开始的话,就要聪明选择加工烹饪的方法了,尽可能保证纯天然,有口感的食物,避免经过复杂的加工和长时间的烹饪,像煮饭来说,就没必要熬粥几个小时完全软烂才进食,平时可以少加点水,吃点锅巴,避免餐后血糖快速上升。

温馨提示:上面提到的几种饮食方法措施,是饮食方面预防糖尿病不敢说是金科玉律的存在,但是的确可以提高预防糖尿病,正确饮食的好方法措施,值得收藏学习呢。

(责编:罗敏效 )

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相关问答
Q:高血糖

根据你的叙述建议你监测七点血糖确诊是不是糖尿病建议你先在饮食上控制下糖尿病患者饮食应注意的问题  第一章 水果  杏 改善血液循环、调节血脂、保护血管  樱桃 增加人体内部胰岛素的含量  草莓 辅助降血糖  李子 适于虚劳有热型糖尿病  山楂 预防糖尿病血管并发症  荔枝 含有降血糖的物质  橄榄 预防冠心病、动脉粥样硬化的发生  无花果低糖高纤维果晶  西瓜 适于糖尿病合并肾病的患者  甜瓜 对糖尿病合并肾病的患者有益  木瓜 降低血糖  桃子 降低餐后血糖  杨桃 迅速补充水分,生津止渴,降血糖  猕猴桃调节糖代谢  橘子 预防糖尿病患者发生视网膜出血  柚子 调节血糖水平  橙子 预防糖尿病  柠檬 预防脏器功能障碍等糖尿病并发症  芦梨 有助于胰岛B细胞的修复  酪梨 对2型糖尿病患者控制血糖有效  苹果 减少血糖含量,预防糖尿病  菠萝 减少对胰岛素和药物的依赖性  椰子 适于糖尿病烦渴多饮者  石榴 降低因糖尿病造成的心血管病风险  番石榴 提高机体对胰岛素的敏感性  火龙果 更适合老年糖尿病患者食用  第二章 蔬菜  苦瓜 被誉为“植物胰岛素”  黄瓜 糖尿病患者最好的亦蔬亦果的食物  南瓜 提高糖尿病患者分泌胰岛素的水平   冬瓜 抑制糖类转化为脂肪  银耳(白木耳) 对胰岛素降糖活性有明显影响  海带 改善糖耐量,降低血糖,保护胰岛细胞  紫菜 降低血液黏稠度  香菇 对糖尿病视网膜病变、肾病都有利  平菇 防治高血压症、心血管病、糖尿病等  草菇 降低血浆胆固醇含量  口蘑 帮助糖尿病患者控制血糖  松茸 对糖尿病有特殊的治疗作用  鸡腿菇预防动脉硬化心脏病及肥胖症  金针菇减轻或延缓糖尿病合并症的发生  青椒 辅助调节血糖  辣椒 显著降低血糖水平  茄子 预防糖尿病引起的视网膜出血  莲藕 抑制尿糖、生津止渴  山药 控制饭后血糖升高  菊芋 控制血糖、降低血脂、治疗肥胖症  荸荠 辅助治疗糖尿病多尿  魔芋 有效降低餐后血糖  洋葱 刺激胰岛素的合成及释放  大蒜 明显抑制某些葡萄糖的生成酵素  西红柿适合糖尿病患者每日食用  西葫芦促进人体内的胰岛素分泌  胡萝卜防治糖尿病、血管硬化,降低胆固醇.  白萝卜稳定胰岛的结构与功能  芹菜 平肝利尿,降血糖  芥兰 延缓食物中葡萄糖的吸收  菠菜 更适合2型糖尿病患者  香菜 辅助降血压  苋莱 减少糖尿病并发症  荠菜 有益糖尿病性白内障患者  蕨菜稳定胰岛素的结构与功能,调节糖代谢  莼菜 辅助治疗糖尿病、抗癌和降血压  豆芽 控制餐后血糖上升  豌豆苗有益于2型糖尿病患者  空心菜(蕹w6ng菜) 有益2型糖尿病患者控制血糖  裙带菜降血糖、辅助治疗糖尿病  石花莱延缓食物中葡萄糖的吸收  马齿苋促进胰岛分泌胰岛素  大白菜预防糖尿病和肥胖症  圆白菜糖尿病和肥胖患者的理想食物  紫甘蓝降血糖、消暑止渴  白菜花改善糖耐量和血脂  西兰花提高胰岛素的敏感性  莴笋 促进利尿、降低血压、预防心律紊乱  竹笋 使餐后血糖平稳,辅助降糖  芦笋 调解血液中脂肪与糖分的浓度  芦荟 能持续降低血糖浓度  仙人掌有利于控制糖尿病病情  第三章谷物豆类  荞麦对糖尿病并发高脂血症等很有益处  燕麦 预防糖尿病合并高脂血症及冠心病的发生  麦麸 补充B族维生素  青稞 控制血糖水平  黑米 适合糖尿病患者作为主食  玉米 辅助控制血糖  薏米 降压、利尿  豇豆 促进胰岛素的分泌  绿豆 辅助治疗糖尿病和肥胖症  黑豆 调整血糖代谢  黄豆 对糖尿病有一定疗效  红小豆 润肠通便、辅助降血糖  第四章 肉类  蛤 调节糖尿病患者的糖、脂肪、蛋白质的代谢紊乱,预防并发症  牡蛎 增加胰岛素的敏感性,帮助治疗糖尿病  黄鳝 显著降血糖、调节糖代谢  鲤鱼 调整糖尿病患者的内分泌代谢  鳕鱼 有一定的降糖功效  鳗鱼 调节血糖  金枪鱼 适合糖尿病患者的肉类食品之一  三文鱼 减少患2型糖尿病的可能性  乌鸡 有利于预防糖尿病及孤独症  鸭肉 与芡实搭配,可用于糖尿病脾虚水肿  鹌鹑 辅助治疗糖尿病  牛肉 有助于减少心血管并发症的发生  兔肉 预防动脉粥样硬化和糖尿病  肝脏 补充硒元素,辅助降血糖  第五章 干果  榛子 适合癌症、糖尿病患者食用  板栗 防治餐后血糖上升  胡桃 预防心血管系统并发症  莲子 对糖尿病的多尿症状有一定疗效  花生 有益于糖尿病患者预防心血管并发症  杏仁 预防心脏病和糖尿病、减肥  芝麻 防治糖尿病、心脏病、高血压  腰果 对糖尿病的防治有帮助  西瓜子预防糖尿病患者发生周围神经功能障碍  白瓜子减轻或延缓糖尿病并发症  第六章 食用油和调味品  姜 明显降低血糖,减少糖尿病的并发症  醋 降低糖尿病患者的餐后血糖  茶油 可明显降低空腹血糖和餐后2小时血糖  橄榄油 糖尿病患者最好的脂肪补充来源  芝麻香油 有助于保护动脉血管  葵花籽油 可以防治糖尿病等“富贵病”  第七章 茶饮  绿茶 有助于糖尿病患者康复  红茶 有利于女性糖尿病患者预防骨质疏松  甜茶 辅助治疗糖尿病和肥胖症  第八章 补品  蜂胶 双向调节血糖  人参 调节与糖尿病脂类代谢有关的激素  花粉 辅助治疗糖尿病  螺旋藻促进体内胰岛素的合成  珍珠粉预防糖尿病、降血糖  蜂王浆促进胰岛素分泌,降低血糖  第九章 中药  黄连 有利于改善糖尿病患者的凝血异常和血脂紊乱  黄芪 明显改善糖尿病并发肾病  黄精 预防糖尿病并发心血管疾病  地黄 增加胰岛素的敏感性  石膏 降血糖

Q:糖尿病人怎样预防低血糖?

糖尿病的患者在进行高血糖的病情治疗时,可以选择及时进行药物以及胰岛素的调整,在出现有血糖平稳的情况下,及时减量,血糖明显增高的情况,需要适当的加量,而且定期随时进行血糖的监测,在出现低血糖的病情发作时,随时服用糖类饮品或食品改善病情,可以有效的预防低血糖的病情发作。

Q:怎样预防糖尿病?

糖尿病是胰岛的功能障碍,测一次血糖不能确诊为糖尿病,需要多次测量,糖化血红蛋白更有临床指导意义,现在需要测量更多次的空腹血糖、餐后血糖及糖化血红蛋白,如果这的确诊为糖尿病就需要服药了。

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