很多男性都希望采取措施来帮助保持精子的活力和质量，特别是那些备孕的男性。饮食和营养是让身体为婴儿做好准备的重要因素，某些食物可能会增加精子数量和质量，而有些食物可能会对精子造成损害。
男人应多吃的4款好食物，可以帮你养精！
1、柑橘
大家都知道，当人感冒时，橙汁可以让身体尽快恢复，因为它含有丰富的维生素C，但是大家不知道的是维生素C还有助于保护精子的发育，精子极易受到自由基的伤害，因此保持高抗氧化剂摄入量对于健康的健康精子至关重要。对于维生素C来说尤其如此，维生素C在睾丸中的浓度几乎是体内其他任何地方的10倍。其他柑橘类水果，如葡萄柚，菠萝，柠檬或酸橙，这些水果神奇的抗氧化剂也很高，对提高生育能力很好。
2、黑巧克力
大多数巧克力都含有大量的脂肪和糖，对健康是不好的。 然而，标有纯度（理想地高于70%）的黑巧克力确实含有几种对精子发育非常有帮助的营养素，包括抗氧化剂，锌和硒。黑巧克力也是一种极好的催情剂，所以不要犹豫，如果可以的话可以将黑巧克力作为合格的健康零食之一。
3、草饲牛肉
红肉一般来说对健康是糟糕的，像巧克力一样，很多牛肉脂肪含量是很高的。 然而，如果能食用草饲，有机的牛肉，这其中含有大量营养成分，可以提高精子质量，包括左旋肉碱，锌，辅酶Q10和硒。当然所有事情都要适度，太多的红肉可能对健康不利，所以尽量将牛肉与家禽，鱼，海鲜和蔬菜等健康地组合起来，这也可以有效地提高生育能力。
4、蘑菇
一些研究已经将各种类型的蘑菇与改善免疫系统和心血管健康联系起来。很多人不认为蘑菇有很多营养价值，但它们含有超过15种不同的维生素，矿物质和抗氧化剂，对身体健康和精子有益。
总体而言，除了以上四种食物以外，为了保证精子的健康，建议大量以蔬菜为基础的饮食，包括大量富含抗氧化剂和微量营养素的食物以及一些富含omega-3脂肪酸的食物，除了食物以外，按时进行适量的运动对提高男性的精子质量也是非常重要的。
