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50岁是健康的分水岭 坚持5件事能长寿!

2019/5/13 7:45:31

随着年龄的增长,身体的各个机能也会慢慢的下降,尤其是消化功能会减弱,若是保持不良的饮食结构容易出现消化不良以及腹泻等。50岁左右是身体健康的分水岭,只要做好保养就能够延年益寿。

50岁做好5件事能健康长寿

1、保持科学规律的运动

俗话说生命在于运动,50岁之后要根据耐力、年龄及体力选择合适的运动项目,保持科学规律的运动能够延年益寿,提高免疫系统,预防疾病的产生。到了50岁之后容易患上慢性疾病,只要做好身体保养就能够增强体质。

2、保持规律的饮食

要及时改变不良的饮食结构,保证每日三餐定时定量,避免暴饮暴食。因为50岁之后消化能力会减弱,也是没有做好饮食卫生或者健康的话,容易诱发消化系统的疾病。每顿饭不能吃的多饱,保证7分饱即可。

3、多进行户外活动

多和朋友参加一些户外活动,不仅能够释放压力,同时也保持了良好的心态。多和朋友进行沟通和交流,能让压力得到缓解,释放出负能量,具有延年益寿的功效。另外也可以多培养自己的兴趣爱好,比如下象棋或者养养花草来陶冶情操。

4、多泡泡脚

随着年龄的增长,血管弹性会减弱,容易出现气血不足的情况,同时会伴有四肢发冷,此类人群每天晚上睡觉前使用40℃温水来泡泡脚,提高了基础代谢率,促进全身血液循环,改善了睡眠质量。

5、保证有充足睡眠

不管工作有多么繁忙都要保持规律的生物钟,避免有熬夜的坏习惯,不然会降低免疫系统,影响精神状态。在夏季天长夜短,可遵循晚睡早起的选择,但是晚上11:00之前要进入深睡眠状态。只有得到充足的睡眠才能让各个器官有足够的修复时间,从而让身体保持正常运转。

温馨提示

每天必须要有营养的早餐,坚持吃早餐能延缓大脑细胞的衰退,提高了其记忆力,每天至少要保证有400克的蔬菜和100克的水果,每天抽出30分钟的时间来进行运动,能预防骨质疏松、身体肥胖以及糖尿病等。坚持使用牙线来剔牙,积极的防止口腔疾病,养成早晚刷牙的好习惯,戒掉烟酒,吃饭时要把电视关掉,好好享受美食,保证有充足睡眠。

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