糖尿病糖尿病护理

糖尿病人容易失眠怎么办?日常做好5件小事能提高睡眠质量!

05月16日

人若是长时间得不到充足的睡眠,会增加患2型糖尿病的风险,影响血糖稳定,这是因为睡眠不足时会影响到大脑以及胰岛素正常的分泌,而当糖尿病人血糖控制太差时又会影响到睡眠,从而形成一个恶性循环。因此,对于糖尿病人,应该及时找出导致失眠的真正原因并且对应治疗来改善睡眠质量。

糖尿病患者容易失眠怎么办?

1、保持规律的作息

每个人都会有自己的生物钟,只要每天按时睡觉按时起床就能够让生物钟保持正常状态。但是睡觉或者起床只差一个小时就会扰乱到生物钟,降低了睡眠质量,同时也会降低胰岛素的敏感性,不利于控制血糖。

2、醒来之后要迎接阳光

早晨醒来之后应该直接把窗帘拉开,当接触阳光时能巩固生物钟。经过研究表明,只要早晨接触的阳光照射越多,那么到了晚上入睡会更快。适当的接受太阳照射能够改善睡眠质量,接受阳光的时间要安排在上午9:00之前,以免对皮肤带来伤害。

3、睡觉前喝水量减少

糖尿病患者不能丢失水分,水对于他们来说是至关重要的,但是睡觉前不能喝太多,不然会增加起夜的次数,睡觉前一个半个小时之内要减少喝水量。睡觉前可以在床头放一杯温开水,若是有明显的口渴,说明血糖不稳定,需要去医院检测血糖,并且调整用药的方案。

4、睡觉前不能喝酒也不能喝咖啡

糖尿病患者睡觉前坚决不能喝酒,因为酒精会导致夜间血糖突然降低,可能会危及到生命。另外少量喝酒也会影响到褪黑素的分泌,降低了睡眠质量。含咖啡因的饮料会影响到睡眠,所以从下午2:00左右就不能喝咖啡和浓茶了,因为身体代谢咖啡因至少需要6个小时的时间。

5、要减少光波带来的影响

现在冷光里面发射出来的蓝光会抑制身体中褪黑素的分泌,影响了睡眠质量。尽量把卧室里面的灯换成暖光的,因为红光能够促进睡眠,睡觉前不建议玩平板电脑或者手机。

温馨提示

糖尿病患者晚上睡觉前要注意脚部的保暖,尤其是对于末梢循环比较差的糖尿病患者来说,穿上袜子睡觉至关重要,不仅能够提高睡眠质量,同时降低了脚受到损害的风险。控制甜食的摄入量,均衡的摄入营养,睡觉前可以喝一杯牛奶来安神入眠。

(责编:罗敏效 )
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