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健身人群如何吃?

2019/5/27 9:45:03

对于健身的人群来说,身体中的营养代谢和正常人不同,不同的运动项目以及不同的年龄段,要选择不同的食物,尽量做好食物搭配,避免出现营养问题。

健身人群如何吃?

1、摄入足够的蛋白质和糖类,控制脂肪摄入

现在人们摄入蛋白质以及糖类不足,但是脂肪含量却越来越多。对于健身的人群来说每天摄入的碳水化合物要占到总热量的60%左右,脂肪需要占到25%,蛋白质至少要占到15%。如果摄入蛋白质或者糖力不足时,会影响到生命活动,下降体能。

摄入过多的脂肪会导致热量过剩,增加了体重,容易患上高血脂症以及动脉粥样硬化。另外太多的脂肪在身体中代谢,会增加肝脏和肾脏的负担。本身健身的人群在运动的过程中对于肝肾的要求高,所以不科学的膳食结构会影响到训练效果,脂肪在代谢的过程中会产生大量的酸性物质,让液体酸化,引起身体的疲劳感。

2、补充足够的水分

在运动时势必会出汗,如果没有及时补充水分的话会减少体液,流向心脏,肝脏大脑及肌肉的血液势必会减少,增加了肾脏及心脏的负担,影响了健身效果。大量出汗时会丢失水分,电解质以及无机盐也会通过汗液的方式排出体外。一些碳酸饮料或者果汁、矿泉水虽然能够为身体补水,但是里面没有任何的维生素和电解质,运动过程中不适合饮用,推荐选择运动型的饮料。

3、补充足够的钙剂

在运动的过程中身体中的钙会跟随着汗液排出体外。适当的进行运动能够让钙在骨骼沉积,增加了骨密度,但是运动时也会丢失钙,所以对于健身的人群来说,每天至少要摄入1000毫克的钙,才能满足运动锻炼所需要的,从而增加了骨密度。

温馨提示

在运动时候会加强能量的代谢,同时也增加了自由基,容易让身体出现疲劳感,影响了免疫系统,甚至会破坏免疫细胞。所以每次运动完成之后,应该多为身体补充抗氧化剂,比如维生素e维生素c以及番茄红素等,因为抗氧化剂能够清除对身体有害的自由基,快速的消除疲劳感,同时提高了免疫系统,防治癌症,保护了心血管,延缓身体衰老。

(责编:麦琼璇 )

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相关问答
Q:健身计划和健身饮食计划

所谓的健康饮食,是指规律饮食。正常的三餐饮食。这样才能使用胃肠的正常功能。 指导意见: 不是只吃某些食物就可以达到健康的目的和减肥的。有赘肉,需要通过多运动,才能实现。

Q:健身能吃鹅肝酱吗

你好,一般情况下鹅肝中含有一定的脂肪组织,但是如果为特指人工养殖的肥鹅肝的话,其脂肪含量可达60%,虽然其中以不饱和脂肪酸为主,但是对于健身人群来说,合理科学的饮食要求较高,对脂肪的摄入是有严格分量的,所以,建议您根据个人情况进食合理饮食,如果是专业健身者,跟应该严格按照食谱进行。

Q:健身后吃了蛋白粉就不用吃其他东西了吗?

随着人们自我保健意识的加强,精神生活的极大富裕,运动健身成为一种时尚,特别是男性,运动健身后吃蛋白粉,让肌肉更加发达,看起来更强壮更有男人味,那健身后吃了蛋白粉还用不用吃其他东西呢? 首先我们来了解一下蛋白粉的成分和功效。蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白,或上述几种蛋白的组合体构成的粉剂。蛋白粉一开始是为缺乏蛋白质的个体补充蛋白质研制出来的,特别是长期营养不良的婴幼儿、长期慢性消耗性疾病的人群等导致的低蛋白血症。其实蛋白粉既不能增肥也不会减瘦,利用蛋白粉增肌的说法其实没有可靠的依据,从国人的饮食结构来看,国人必须每天补充额外蛋白质才能满足人体的基本需求。对于健身的人群而言,健身运动增长肌肉的过程中需要补充很多蛋白质,而且肌肉越多,身体对蛋白质的日常需求也越多。健身后补充一些蛋白粉维持肌肉不自身分解是很必要的,而且健身后补充蛋白粉也不会影响健身后的塑形效果。 除了蛋白粉供应人体所需蛋白质外,健身的人群还需要注意健美饮食的营养原则,蛋白粉可以补充热量、补充优质蛋白原料,促进合成代谢,但是蛋白粉并不能补充足够的碳水化合物,在健身训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量。所以健身后建议适当补充碳水化合物,补充运动中丢失的水分和电解质,同时补给身体所需能量。

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