骨盆底肌肉是用来支撑和保护子宫内的胎宝宝。 怀孕后，骨盆底肌肉就变得非常的柔软有弹性，骨盆底肌也会有所松弛，容易导致孕妈妈出现尿失禁，甚至是子宫脱垂，也会诱发下肢静脉曲张，水肿等症状，所以做孕期锻炼骨盆底肌，是很有必要的。

做骨盆底功能的训练，可以增加肌肉的弹性，让孕妈妈的骨盆可以在分娩的时候能够充分的打开。同时也可以提高孕妈妈子宫的伸缩力，有助于顺产，可以使得孕妈妈的分娩过程能够进行顺利，并且也可以减轻顺产带来的疼痛感。而且孕期锻炼骨盆底肌不仅可以使得孕妈妈在产后恢复体形，同时产后坚持骨盆底肌的锻炼还可以对恢复阴道收缩有很大的帮助。

骨盆底肌肉功能训练可以采用收缩骨盆底肌的会阴锁印运动，运动的时候注意保持肛门夹紧的感觉，将意识集中在尿道、阴道、肛门的肌肉。不管是采用坐着、站着、甚至是躺着的姿势，都能够训练。还可以做以下训练：仰卧，然后把头部稍微的垫高，双手则放平在身体的两侧，同时要保持心平气和，呼吸均匀。然后双膝弯曲，脚底平放床面上，像要控制排尿一样，用力收紧盆底肌肉，保持片刻后放松，在重复收紧放松。每次重复做十遍，每日至少要做到3-5次。另外在产后也需要适当做产后盆底康复训练，产后42天--产后3个月是进行盆底肌肉康复训练的最佳时机。产后42天恶露干净以后进行盆底康复比较适宜，可到医院的产后门诊或盆底专科门诊进行训练。

（责编：麦琼璇 ）