减肥其它运动

4种常见的燃脂运动

05月15日

想要减肥成功的话就要迈开腿管住嘴,科学合理的搭配饮食,控制每天的食物摄入量。选择合适的运动项目来帮助燃烧脂肪,从而拥有苗条的身材。

常见的燃脂运动有哪些?

1、游泳

在夏天游泳是最好的减肥方式,具有燃烧脂肪的功效。每天坚持用45分钟游泳,能够消耗自身的热量,养护身体的各个器官和组织。尤其是蛙泳和蝶泳主要应用手臂大腿以及腹部的力量,因为受到了水压力及浮力的作用,同样时间运动其减肥效果比陆地上高达2倍以上。

2、做瑜伽

瑜伽属于缓和的有氧运动,别看整个动作非常的柔和,其减肥效果是让你意想不到的。只要每天坚持有一个小时的瑜伽运动,能够让骨骼以及肌肉得到舒缓,缓解了其疲劳感。通过瑜伽的各种体位以及呼吸方法,加快了新陈代谢的速度,让关节变得更加灵活,同时达到了减肥瘦身以及提高气质的功效。

3、跳绳

跳绳属于常见的有氧运动,不仅能快速减肥同时可以有效的去除臀部及大腿的赘肉,到目前为止跳绳属于有氧运动中消耗热量最高的运动。经过研究发现持续跳绳10分钟和慢跑半个小时,所消耗的能量几乎是一样的,可以通过跳绳减肥是不错的选择。但是要注意正确的跳绳方式,跳绳时不能让身体东倒西歪,尽量在草地上或者塑胶跑道跳,选择合脚的运动鞋。跳绳完成之后要有10分钟的拉伸运动,防止大量的乳酸在腿部堆积。

4、跑步

跑步属于最简单的一种有氧运动方式,跑步持续20分钟之后开始真正的燃烧脂肪,从而达到了减肥的功效,能够让肌肉得到规律的松弛和收缩,增多了身体中肌肉纤维,提高了蛋白质的含量,只要坚持跑步就能够加快新陈代谢的速度,推迟了骨骼退行性改变,预防年老性骨关节病的发生,延缓了其衰老。

温馨提示

在进行有氧运动减肥时必须要持续20分钟以上60分钟以下。平时可以尝试一些不同的有氧运动,比如爬楼梯、游泳或者慢跑等。另外在做有氧训练的时候,不能忽略力量的训练,因为通过力量训练能够保持基础代谢率。要保持合理的饮食,避免通过节食的方式来减肥,以免伤害胃肠道,导致体重反弹。

(责编:巫思怡 )
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