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怎么健康饮食来减肥?

2019/5/24 6:31:40

有一种“减肥贴”能减肥瘦身,那就是贴在嘴上。管住嘴迈开腿帮助消耗热量和脂肪,所以要保持健康饮食,减少热量摄入,少吃点真的能瘦。

怎么健康饮食来减肥?

1、控制热量摄入

突然减少吃饭的次数,虽然能够减少身体中的热量,但是可能会让身体越来越肥胖。因为本来一日三餐突然变成一日两餐或者一餐,改变了平时的饮食习惯,非但不能消除饥饿感,反而因为长时间没有摄入热量,在吃饭时会把食物中很多的热量在身体中保存,导致身体越来越肥胖。不要刻意的减少进食量,维持一日三餐即可,尽量要选择低油低盐饮食。

2、减少淀粉的摄入

淀粉是减肥的人群绊脚石,但并不代表着完全不摄入淀粉。若是刚开始不吃淀粉类食物的话,就不能供应身体所需要的热量,容易感觉到肚子饥饿,为了能够满足食欲会摄入其他热量的食物,非但不能减肥,反而会增肥,对减肥没有任何的好处。要慢慢的减少对淀粉摄入,比如一天吃一顿米饭改为半碗米饭。另外也可以选择一些谷类食物,营养价值高,给人们一定要饱腹感比如五谷杂粮或者糙米。

3、不能随便吃水果

虽然水果热量很低,但是也不能不节制的吃,如果吃得太多的话,会让热量在身体中堆积。现在市面上的一些水果热量和甜度高,所以要谨慎选择。不妨把水果当成两餐之间的甜点,能够为身体补充矿物质以及维生素。若是单一的使用水果来减肥的话,可能会出现营养不良。

4、不能完全拒绝零食

大部分肥胖的人群有吃零食的习惯,突然戒除是很难的,需要慢慢的戒掉,减少热量的摄入,才能够达到减肥的功效。不妨多准备一些低热量的水果比如香蕉或者酪梨等。尽量选择天然的食物少吃加工过的食品,在上午10:00和下午4:00可以吃一把坚果或者水果来解馋。

温馨提示

减肥期间的人群要减少热量的摄入,均衡摄入营养,多吃蔬菜水果、豆类或者瘦肉类,不要吃精致加工过的食品如糕点饮料以及蛋糕等。平时饮食采取少量多次的原则,吃饭时细嚼慢咽,管住嘴巴,多运动来帮助分解脂肪,提高新陈代谢速度。

(责编:巫思怡 )

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相关问答
Q:怎么健康饮食减肥

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:请问学生怎么饮食减肥? 请问学生怎么饮食

有些食物是可以减肥的,如新鲜绿色蔬菜,由于它多为碱性,可中和饮食中糖、蛋、肉类代谢产生过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血液中的有毒物质。菌类,活化消化作用很强。绿茶,有许多解毒因子,能防癌、降血脂。.最好的减肥方法就是运动,这样可以使肌肉拉伸,脂肪也可以减少。食物中午吃什么都可以,晚上不要吃脂肪的食物,建议蔬菜为主。只要做好运动,避免久坐,就睡都能达到目的

Q:怎么饮食减肥

你好,你可以试试下面的最营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法 豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。 

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