减肥对于大多数人来说很困难，其实减肥是有技巧的，学会这些小技巧，可以让你在减肥路上少走些冤枉路。人之所以胖，是因为热量摄入的太多，没有及时消耗掉，这样大量的热量就以脂肪的形式存在身体里，时间长了，脂肪就会越来越多，体重也就越来越重了。所以减少热量的摄入和运动是减肥必经的路。

大多数人在减肥的时候通过控制饮食来减少热量的摄入，那么就很容易出现饥饿感，最后严重的会出现胃痛等症状，给减肥带来不好的感受。其实只要吃对的食物，减肥期间也可以吃饱吃好的，只要掌握吃的技巧就可以了。

要想健康减肥，掌握这4个小妙招很有必要！

1、正确吃肉

如果减肥期间想吃五花肉，就可以用瘦肉，或者鸡胸肉来替代，吃少油少糖低热量高蛋白的食物就可以了。

2、正确吃水果

吃水果是当下比较流行的一种减肥方式，但这种方法也不一定正确，因为像西瓜，葡萄里都含有大量的糖分，吃的多就容易摄入的热量过高，从而产生脂肪，所以吃的时候就要选择低糖低热量的水果。

3、饭前喝汤

饭前的时候喝汤可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量，比如紫菜蛋花汤，西红柿蛋花汤，这都是低热量的汤，可以考虑在饭前喝。

4、坚持慢跑

长时间的运动可以消耗体内堆积的脂肪，消耗多余的热量，但有些人越运动越胖，那可能是因为运动的方法错了。单次运动强度过大的话就会出现饥饿感，大量进食，运动消耗的热量就又给补回来。所以，减肥的话就应该保持每天慢跑，有氧运动。

白天上班的时候还可以利用中午休息时间进行简单的运动，比如拉伸四肢，拉伸腰背部等等，都可以消耗热量，又不会在短时间内有饥饿感。运动以后适量补充蛋白质，可以帮助肌肉的的增长。

（责编：巫思怡 ）