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要想眼睛健康明亮 补充这4款营养素很有必要!

04月30日

眼睛和其他的器官一样都需要足够的营养来支撑,让眼睛变得更加明亮,防止眼科疾病的产生。当身体缺乏营养元素时势必是引起近视眼、青光眼或者白内障等。

要想眼睛健康明亮,补充这4款营养素很有必要!

1、维生素a

当身体缺乏维生素a时不能更好的让眼睛适应从亮到暗的环境中,让患者晚上看东西不清楚。当明暗环境突然变化时不容易适应,同时也会引起眼睛干燥以及转动不灵活。在动物肝脏里面含有丰富的维生素a。另外在牛奶、蛋黄里面也含有丰富的维生素a。胡萝卜里面含有的胡萝卜素进入身体之后能够转化成维生素a,除了胡萝卜之外富含维生素,胡萝卜素的蔬菜包括绿菜花芥兰、油麦菜以及菠菜等。

2、b族维生素

当身体得不到充足的b族维生素滋养时,就会引起眼睛畏光流泪,眼睛里面会布满血丝,此时可以补充叶酸以及维生素b6来缓解眼睛的疲劳感,推荐选择燕麦、全谷类食物、大豆酸奶等。另外牛奶、鸡蛋黄、动物的肝脏以及酵母也是不错的选择。

3、玉米黄素、叶黄素

玉米黄素以及叶黄素是视网膜组织必不可少的两种物质,能够有效的过滤蓝紫光以及紫外线,防止眼睛受到损害,推荐选择油麦菜菠菜、芥蓝等深绿色的蔬菜。另外在南瓜、柑橘类水果以及胡萝卜等橙黄色的蔬菜和水果里面也含有丰富的叶黄素。

4、花青素和类黄酮

类黄酮以及花青素类的物质属于多酚类物质,能够保护微血管,同时也能够为眼睛提供充足的血液。为身体补充花青素能够加快视紫红质蛋白的再生,从而减轻了眼睛干燥感及疲劳感。在桑葚蓝莓以及黑莓里面含有丰富的花青素,草莓、蔓越莓和葡萄黑加仑里面也含有丰富的花青素。也就是说蓝色或者红色紫色的食物颜色越深,里面所含有的花青素就会越高。在柠檬、橙汁以及桔子里面含有大量的类黄酮。

温馨提示

在日常生活中可以给眼睛多补充一些营养元素,避免有挑食和偏食的习惯,除了要补充营养元素之外也应该好好的呵护眼睛,不能长时间的用眼,用眼一个小时之后应该站起来活动10分钟,看看绿色植物或者做做眼睛保健操,为眼睛提供充足的血液,期间避免吃一些辛辣刺激性食物,减少糖类的摄入。

(责编:周艳梅 )
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