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跑步会伤害膝盖吗?

2019-09-18 09:24:27

俗话说3-4月份不减肥,夏天徒伤悲,部分人就会通过跑步的方式来提高抵抗力,帮助分解脂肪,但是跑步时会增加对膝盖带来的压力,从而伤害到膝盖。

跑步会伤害膝盖吗?

首先,高强度以及过量的跑步确实会引起关节问题,但是对于普通健身的人群来说,跑步有利于关节健康,每个人群要根据自身的情况来选择合适的跑步方式,把握好度,防止对膝盖所带来的伤害。若是跑步时感觉到膝盖疼痛就应该多休息,因为每个人的体质差异不同,要根据自己每次跑步时身体和心理的疲惫程度来调整运动量,肌肉越是疲惫,对半月板所带来的冲击力就会越大,当超出了其缓冲范围之后就会对股骨头带来伤害,一般对股骨头以及半月板带来的伤害是不可逆的。

然后,要选择正确的方式来预防跑步对膝盖带来的伤害,合理的饮食,控制好体重,防止给膝关节所带来的压力。在每次跑步前要有10分钟的热身运动,如果跑不起来不做热身运动的话会让肌肉处于兴奋性,而且肌肉的弹性不足,跑完后若是没有做拉伸的话,肌肉会变成酸痛及僵硬,不能让身体疲劳感快速的恢复。若是膝关节一直处于不适和劳累状态时,会加重劳损。跑步时速度越快对膝关节带来的冲击力就会越大,高速度的跑步会让跑姿变型,跑步时腿不落地,若是没有任何弯曲的话会消失关节弯曲时给肌肉带来的缓冲能力,直接传给了膝盖。

最后,要调整好跑步的姿势,在落地的时候尽量要控制脚踝的位置,跑步时要控制身体的稳定,不能跑步时左右摇晃,会改变重心的位置,给膝关节带来冲击,在跑步的时候也不能过度的摆手臂以及过度的往前跨步,这些都会增加身体的不稳定性。

温馨提示

跑步时若是出现了膝关节的疼痛,应该选择正规的医院接受治疗,查看到底是功能性的损伤还是器质性的损伤,若是器质性的损伤,说明组织细胞或者器官结构发生了改变,此类人群不能以跑步的方式来锻炼身体,严重的话需要手术来进行治疗。功能性的损伤经过调整及恢复就能够继续跑步。尽量要在医生的指导下和建议下,配合力量锻炼,来进行休整和恢复。

(责编:朱利祺 )
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