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跑步真的可以燃烧脂肪吗?

2019/4/15 9:00:51

很多爱美的女性都知道运动可以减掉身体里面多余的脂肪,而所有的运动项目中跑步是更为被大多数人接受的有氧运动方式。因为跑步是一种比较便捷,性价比相对比较高的锻炼方式。所以在任何地方都是可行的,饭后或工作后,随时随地都可以让自己跑,所以许多人会通过跑步来帮助自己减肥。

定期跑步真的能帮助你减肥吗?

事实上,跑步是一种可靠的减肥方法,而长期跑步可以给身体带来好处。跑步是一种非常不错的有氧运动,它不但可以快速的消耗身体里面多余的热量,随着时间的不断推移和物理能量的大量消耗,当身体的能量不可以供给身体消耗,此时,储存在肌肉和肝脏中的糖原会分解脂肪,这也会起到减肥的作用。

此外,跑步时,由于手臂的摆动和长期的腿部运动,手臂和腿部的肌肉能量也会消耗很多,而且随着时间的推移体重也会减少。

跑步有哪些好处?

1、可以减掉多余脂肪

对于一些肥胖的人来说,跑步是一种最佳的有氧运动,可以帮助他们减肥。但是,应该注意的是,跑步需要长期的坚持,而不是三天的钓鱼和两天晒网,要持之以恒。因此,只有长时间的跑步才能提高基础代谢,让身体变得更加的轻盈。

2、跑步可以改善心情

经常跑步可以帮助你改善心情。因为跑步时你可以让自己的四肢动起来,没有时间去思考那些让你头痛的事情,当你情绪不稳定时你可以跑几圈。这样,可以在出汗的时候释放你的不良情绪。跑步后,你会感到心情平静,不会感到太紧张和烦躁。

3、跑步可以促进血液循环

一有时间就跑步,可以有效的促进身体里面的血液循环,改善新陈代谢的速度,从而增加人体的免疫能力和对待疾病的抵抗力,对于一些身体比较虚弱的朋友们,可以有效的提高个人的身体素质。对于一些慢性病患者,如糖尿病、高血压患者,经常跑步可以使血管通畅,从而预防动脉粥样硬化的发生。

如果身体属于正常的情况下,经常跑步可以锻炼身体的各个部位,特别是对于一些准备或者是正在减肥的朋友来说,配合控制饮食就可以得到一个非常不错的减肥效果。

(责编:巫思怡 )

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相关问答
Q:跑步减肥的话,如果瘦下来想要停止跑步会不会反弹?

跑步可以改善新陈代谢,增加减肥速度,但基本代谢率会降低,因为它会在减肥过程中消耗肌肉。如果基本代谢率继续下降,如果你不坚持跑步,稍微恢复以前的饮食习惯,肥胖的速度会比原来的减肥速度快。因此,我认为跑步减肥成功后首先要做的就是增加肌肉,提高基础代谢率。事实上,这并不意味着跑步不利于减肥。只要锻炼对身体有好处,使身体更健康,减肥只有一点缺陷,可以通过力量训练来弥补。

Q:跑步减肥要注意什么?如何才能防止关节损伤?

跑步减肥需要注意控制时间,避免剧烈运动能够防止关节损伤。 跑步属于比较常见的有氧运动,可以帮助消耗热量和燃烧脂肪,还可以加快新陈代谢,能够帮助增强身体抵抗能力和免疫能力,每次跑步的时间控制在20分钟到30分钟,对身体健康有好处。时间比较长或者跑步过度剧烈,有可能会导致关节受到损伤,因此需要循序渐进。

Q:早上跑步减肥好?还是晚上跑步减肥好?

一般晚上跑步减肥效果更好,因为晚上跑步还会让人睡得更香。早晨刚起来,人体的各个脏器的运转仍处于较低的水平,这时候锻炼会对心血管造成比较大的负荷。而人体的活力在晚上被充分的激发,这时运动对减肥有很大的帮助。一般锻炼的最佳时间为下午3-5点以及晚饭两小时之后,注意跑步要满足45分钟以上,这样才能更好的减肥。

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