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孕期怎么吃才健康?

2019-10-01 07:52:49

人体平时主要是从食物里面来获取营养,当女性怀孕的时候,就意味着日常饮食不仅需要满足孕妇的需求,还需要满足胎儿的需求。因此,女性在孕期要更加科学的搭配饮食,避免暴饮暴食,注意饮食上的多样化,来为身体补充矿物质、维生素和微量元素等,促进胎儿的智力及骨骼的全面发展。

有利于怀孕期间的食物有哪些?

1、含维生素c丰富的蔬菜和水果、蜂蜜

当孕妇血液中维生素c含量降低时,可能会导致先兆子痫,影响母体的健康。所以在怀孕期间,应该多吃富含维生素c丰富的蔬菜和水果,每天的摄入量不能少于85mg。而蜂蜜属于天然的食品,里面含有大量的果糖以及氨基酸,是大脑神经元必不可少的能量,睡觉前喝一杯蜂蜜水能够起到缓解失眠多梦、容易惊醒问题,提高孕妇的睡眠质量,同时也有利于预防痔疮以及便秘情况出现。

2、鱼类、黄豆芽

在鱼类里面含有丰富的DHA,属于人体必不可少的脂肪酸,能够促进胎儿的大脑发育。在怀孕期间适当多吃鱼,孩子大脑发育不良的风险也会相对降低。孕妇每周至少要吃两次鱼类,以帮助身体吸收DHA,满足胎儿大脑发育所需求的营养物质。蛋白质是胎儿生长发育中必不可少的营养元素,能够促进胎儿细胞的分化和器官的形成,同时也能够预防便秘、产后出血等。

3、鸡蛋、南瓜

鸡蛋里面含有的营养成分很高,容易被身体所吸收,尤其是蛋黄里含有的卵磷脂,能够促进胎儿的大脑发育,提高其记忆力。鸡蛋里面含有优质的蛋白质,能够提高母乳的质量,但是也不能吃太多,每天吃两个即可,不然会增加肝肾负担。孕妇适当吃点南瓜能够促进胎儿大脑的发育,能预防妊娠高血压及水肿,预防产后出血。每天坚持喝一碗南瓜粥,还可以促进肝细胞和肾细胞的再生,提高孕妇的食欲。

4、葵花籽、芹菜

在葵花籽里面含有丰富的维生素e,可以增加女性卵巢的机能,并有利于预防先兆流产以及不孕症。孕妇身体中缺乏维生素e时,会引起胎动不安,所以应该在葵花籽油里面来补充维生素e,具有安胎的功效。在芹菜中含有的胡萝卜素、甘露醇以及维生素c,能够满足身体所需要的,具有镇静降压以及清热凉血的功效,防止出现缺铁性贫血以及妊娠期高血压。

温馨提示

以上几种食物都有利于胎儿的正常发育,在怀孕期间不妨多吃一些,另外芝麻和核桃也是不错的选择,具有安胎及促进胎儿大脑发育的功效。

(责编:冯莉莉 )
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